Innhold
Den vertikale hoppetesten evaluerer maksimal hopphøyde, som reflekterer styrken på underdelene. Ifølge boken "Styrke og kondisjonering for alle aldre", varierer gjennomsnittlig hoppespor fra 20 cm til 1 m. Hoppytelse påvirker ulike idretter, som basketball og volleyball. Hvis du vil vurdere potensialet for en bestemt sport eller spore fremdriften i styrketrening, kan du gjøre dette gjennom vertikal hoppetest.
retninger
-
Varm opp i fem til 10 minutter ved å bruke lett gang og strekk. Ta flere hopp for å øve og gradvis øke intensiteten.
-
Stå nær veggen og nå så høyt som mulig mens du holder føttene flatt på gulvet. Merk med kritt det høyeste punktet du kan nå.
-
Gni krittet med fingertuppene. Stå oppreist ved siden av veggen og hopp så høyt som mulig ved å trykke på veggen med fingrene. Kalk vil markere toppen av hælen din.
-
Hvile litt, hopp så to ganger, og legg mer kritt i fingrene hvis det er nødvendig.
-
Bruk målebåndet eller linjalen, måle forskjellen mellom merkingen av oppreist posisjon og høyeste hoppemerking. Dette nummeret er ditt vertikale hopp.
advarsel
- Prøv å varme opp før du hopper for å unngå å strekke eller strekke. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har sykdom.
Hva du trenger
- kritt
- Linjal eller målebånd