Innhold
Oxygenmag.com nettsiden antyder at push-ups er en utmerket øvelse som bruker kroppens vekt til å styrke brystet, skuldrene, biceps og triceps. Du kan gjøre push ups på en rekke måter. Styrketrening, ifølge Mayoclinic.com, kan øke bein tetthet, forbedre utholdenhet, fremme vekttap og redusere risikoen for skade.
Modifisert fleksjon med kun en arm
Modifisert flexion med en arm virker bare brystet, skuldrene, biceps, triceps og buk. For å utføre en-arm modifisert flexion, start med fire. Skyv hoften forover og ned, og legg håndleddene under dine skuldre. Wrap din abs. Ta brystet til gulvet, hold albuene nær kroppen din. Klatre opp igjen og løft høyre arm av gulvet noen få inches. Gjenta bøyningen og løft venstre arm av gulvet noen få inches. Fortsett å skifte armene, gjenta bevegelsen 10 ganger.
Bøyer med armen bort
Bøyning med armen vekk fungerer brystet, skuldrene, biceps, triceps og buk. For å gjøre en push-up med armen bort, begynn å få fire på gulvet. Skyv hoften forover og ned, og legg håndleddene under dine skuldre. Wrap din abs. Hendene dine skal ligge så langt fra hverandre som skuldrene dine, med høyre arm 4 til 6 centimeter over venstre. Senk brystet mot gulvet, hold albuene nær kroppen din. Fleks tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger. Etter å ha gjentatt 10 ganger, bytt og nå har venstre arm 4 til 6 inches (10-15 centimeter) over høyre. Senk brystet mot gulvet, hold albuene nær kroppen din. Fleks tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
Fleksjon i bosu
Fleksjonen i bosu virker brystet, skuldrene, biceps, triceps og bukene. For å gjøre en bosu-flexion, start fire på gulvet. Skyv hoften fremover og nedover. Legg hendene på den flate siden av bosu. Sett håndleddene dine under dine skuldre. Wrap din abs. Slip knærne fra gulvet. Senk brystet mot gulvet, hold albuene nær kroppen din. Fleks tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
Bøyning med håndkler
Helter flexion fungerer brystet, skuldrene, biceps, triceps og buk. For å gjøre en dumbbell flexion, start fire på gulvet. Skyv hoften fremover og nedover. Legg en hantel på hver side av skulderen og ta dem med det nøytrale håndleddet. Slip knærne fra gulvet. Wrap din abs. Senk brystet mot gulvet, hold albuene nær kroppen din. Fleks tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.