Innhold
Å spille fotball kan gi kroppen en intens trening, spesielt på bena. Du må løpe, ofte intenst. Dette, kombinert med de mange ballspillene, kan sette benmusklene dine - spesielt quadriceps og hamstrings - til en streng opplæring av utholdenhet og styrke. Utviklingen av synlig tykkere lår avhenger av hvor ofte du spiller fotball og utfører vektløftøvelser.
Motstand og styrke
Fotballen tester sin styrke og styrke i 90 minutter. Under en kamp må bena ha nok energi til å kunne løpe når som helst, mens dribling, passerer eller sparker ballen. Å utføre disse handlingene i de siste øyeblikkene i en kamp, når energinivåene er nesten utmattede, krever styrketrening og utholdenhet. Å spille fotball alene kan hjelpe deg med å utvikle sterke ben, men flere konkurrerende spillere løfter vekter regelmessig for å styrke legemuskulaturen ytterligere.
Fotball ferdigheter
Selv om hele kroppen er involvert når du spiller fotball, gjør beina det meste av arbeidet. Å utvikle større og mer definerte lår er mulig hvis du spiller regelmessig fotball. Fotballspillere skal kunne løpe, styre ballen med føttene og beina mens de løper, send det nøyaktig til lagkamerater, som kan være opptil 55 meter unna, og sparke ballen med høy fart til målet. Alle disse manøvrer og bevegelser setter lårene i handling, spesielt quadriceps og hamstring muskler. Jo sterkere de er, jo mer effektivt kan du utføre disse manøvrene.
Styrketrening
For å få tykkere lår, innlemme regelmessig styrketrening i rutinen. Løft vekter tre ganger i uka, og selv om du ikke bør ignorere overkroppen, fokuser på å utføre minst tre spesielle benøvelser i hver treningsøkt. Effektive lårløftende øvelser inkluderer knep, benforlengelser, lunges, knep med vekter, trykk og benbøy. Hvis du fokuserer på masseutvikling, begrenser du antall repetisjoner og øker vekten for hvert sett. Ideelt sett vil beinmuskulaturene eksosere på slutten av hvert sett.
Fotballpraksis
Utøvelsen av fotball, kombinert med styrketrening og kamper, bidrar til utviklingen av tykke lår. Fotball treningsøkter består ofte av flere øvelser i tillegg til defensive linjespill. Mange treningsøkter fokuserer på å utvikle nøkkelferdigheter samt fysisk trening. Dette inkluderer trening av beinmuskulaturen gjennom joggingøvelser som hopping, sidekjøring, bakoverkjøring, sikksag sidelengs, hælskudd og knespark. Alle disse øvelsene etterligner i en viss grad bevegelsene du utfører i løpet av en kamp, og utfyller et hvilket som helst styrketreningsprogram du definerer.