Hvordan bli kvitt fett mellom bryst og underarm

Innhold

• retninger
• Gjør vanlige aerobic øvelser
• Tren brystet og armene
• Hold øye med kostholdet ditt
• tips
• advarsel

Tanken om at du kan miste fett fra en bestemt del av kroppen (en teknikk som kalles lokalisert vekttap) er en myte. Men ved å følge trinnene nedenfor kan du gå ned i vekt gjennom hele kroppen mens du bygger muskelmasse i bryst og armer.

Med riktig ernæring kan du kvitte seg med hele kroppsfett, som inkluderer magen din. Du kan også gjøre øvelser som spesielt påvirker musklene i bryst og armer, noe som gjør at dette området ser slankere ut.

retninger

Du kan gjøre øvelser som spesielt påvirker bryst og armer (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Gjør vanlige aerobic øvelser

1. Gjør 20 til 30 minutter aerobic trening tre dager i uken.

2. Ha moderat innsats som mål når du gjør øvelser. Dette betyr at du bør svette, men ikke være panting til det punktet at du ikke kan snakke normalt.

3. Begynn med lite. En 20 minutters spasertur rundt blokken brenner fortsatt mer kalorier enn 20 minutter på fjernsyn.

4. Øv med en venn om mulig. Dette bidrar til å holde deg motivert og gir sikkerhet i nødstilfeller.

   
   

5. Ta opp øvelsene dine i en journal. Å holde oversikt over fremgang er en stor motivasjon.

Tren brystet og armene

1. Den enkleste øvelsen for bryst og armer er enkel bøyning. Lig deg ned på gulvet med føttene sammen. Legg hendene ved skuldrene dine, håndflatene nedover. Holde kroppen din stiv, trykk opp til armene dine er helt strukket. Sakte la deg ned. Når kroppen din er ca 3 cm fra gulvet, trykk opp igjen.

2. Hvis du skjønner at det er for vanskelig å gjøre regelmessige push-ups først, prøv å gjøre push-ups. Bevegelsen er den samme som vanlig bøyning, men mot en vegg. Stå med føttene dine rundt seks inches fra veggen, lent mot veggen med hendene. Strekk og slipp armene dine som du ville i vanlige push-ups.

3. Start med å gjøre 15 push-ups i tre sett med fem, hviler i ett minutt mellom settene. Legg til to repetisjoner per sett hver uke (det vil si totalt 21 pushups neste uke og 27 neste) til du begynner å sette pause under det siste settet.

   
   

4. Gjør push-ups tre dager i uken på dager når du ikke gjør aerobic trening. Dette gir totalt seks øvelser per uke, med en hviledag.

5. Vær oppmerksom på kroppen din. Hvis du begynner å føle smerte, gjør mindre innsats. Hvis du er veldig sår neste morgen, må du ikke overdrive den ved neste treningsøkt, men noen enkle strekker kan hjelpe, selv om du ikke gjør en full trening.

Hold øye med kostholdet ditt

1. Bruk en kalori kalkulator til å bestemme hvor mange kalorier du spiser per dag. Du finner en god kaloriekalkulator i ressursdelen i denne artikkelen.

2. Kontroller kostholdet ditt ved å forsøke å redusere kaloriinntaket med 200 til 300 kalorier per dag. Dette er en rimelig mengde for et bærekraftig vekttap.

3. Prøv å maksimere effektiviteten av kaloriene dine. Unngå søtsaker og sukker og konsentrere deg om nok frukt, grønnsaker og protein.

4. Tillat deg en hviledag i uken. På denne dagen, vær ikke gal, men la deg selv en søt delikatesse og / eller et måltid større enn normalt.

5. Legg inn den totale mengden kalorier i din dagbok, unntatt hviledagen. Det som skjer på dagen for å spise fritt teller ikke.

tips

• Angi mål for deg selv, uansett om du mister 2 kg eller 2 cm. For hvert mål du når, belønner deg selv, men ikke med mat!

advarsel

• Som med enhver diett eller mosjonsrutine, er det tilrådelig å konsultere legen din før du begynner.