Hvordan bli kvitt subkutan fett

Innhold

• retninger

Det er to typer fett i kroppen. Visceral fett er det dype fettet som omgir organene. Det kan forårsake helseproblemer hvis de øker ut av kontroll. Subkutant fett vises under lagene i huden. Selv om det ikke er så farlig som visceralt fett, kan det fortsatt gjøre deg oppmerksom på deg selv som den bygger opp i kroppen din. For å bli kvitt det kan du ta ulike tiltak som spenner fra å praktisere øvelser til justeringer i kaloriinntaket.

retninger

For å kvitte seg med subkutan fett kan du ta ulike tiltak som spenner fra øveøvelser til justeringer i kaloriinntaket (trening sykkel bilde av Jenny Thompson fra Fotolia.com)

1. Spis mat av høy kvalitet. Matvarer med høyt innhold av fett, sukker og natrium bør være ute av parabolen og ut av kroppen din. Dette inkluderer fett kjøtt, hvetemelbaserte produkter, søtsaker, stekt mat og hurtigmat. I stedet bør du spise mat rik på næringsstoffer, som kyllingbryst, magert kjøtt, fisk, fullkorn, frukt, grønnsaker og bønner.

2. Drikk færre kalorier. Når du inntar kaloride drikker, får hjernen din en annen melding fra den som er sendt av magen når du spiser hele matvarer. Det betyr at du ikke føler deg sliten, men du har fortsatt inntatt utallige kalorier. Dette kan øke subkutant fett. Eliminer kaloriholdige drikkevarer, inkludert brus, fruktjuicer, søtet te, melkrystelser, øl og chantilly-flavored kaffedrikker.

   
   

3. Lim som en hest. Hester graser med korte mellomrom om dagen og de er alltid i form. Følg ditt eksempel og lag små måltider, med intervaller på mellom to og tre timer i løpet av dagen. Dette vil holde stoffskiftet aktivt, få deg til å føle deg fornøyd, og stoppe deg fra å spise for mye. En magert biff med dampet blomkål og en bakt potet er et eksempel på et godt kveldsmåltid.

4. Lag et kaloriunderskudd. Å miste subkutant fett bør du konsumere færre kalorier enn du bruker. For å miste ett pund for eksempel, må du brenne 3500 kalorier. Reduser ditt daglige inntak med 500 kalorier for å miste ett pund per uke. For å miste 2 pund i uken, reduser ditt daglige inntak med 1000 kalorier. Bare vær sikker på å redusere 1200 kalorier per dag hvis du er kvinne og 1800 kalorier hvis du er mannlig.

5. Gjør aerobic trening. Denne typen trening, også kjent som "cardio", er en effektiv fettforbrenner. Utfør cardio i 45 til 60 minutter, 4 til 5 ganger i uka. Running, elliptisk trening, svømming, sykling, roing og klatring stiger er alle aerobic øvelser.

   
   

6. Bygg muskler for å aktivere stoffskiftet ytterligere. Muskler utgjør ikke fett, men er metabolisk mer aktive, så hvis du får magert masse, kan du øke fettforbrenningen subkutant. Gjør øvelser som rekrutterer alle større muskelgrupper. Vi kan markere brystmusklene, skuldrene, ryggen, triceps, biceps og bena. Padling, høy padling, lav padling, triceps forlengelser, threading og squats er gode øvelser. Utfør 10 til 15 repetisjoner og 3 til 4 sett. Gjør din vekt trening to til tre ganger i uken.

7. Gjør flere aktiviteter i løpet av dagen. Når du går på jobb til lunsj, tar du en 10-minutters spasertur. Når du går til kjøpesenteret, parker på slutten av parkeringsplassen og gå rundt hele omkretsen før du går inn. Når du har et møte i 13. etasje i en bygning, bruk trappene.