Innhold
E-vitamin er et fettløselige vitamin som er brutt ned og lagret av fett i kroppen din. Det er ingen spesiell tid på dagen som er ideell for å ta vitamin E-tilskudd, men det må inntas med matvarer som inneholder fett for å bli absorbert av kroppen. Snakk med en helsepersonell før du bestemmer deg for å ta vitamin E-tilskudd.
Funksjon av vitamin E
E-vitamin virker på kroppen din som en antioksidant som bekjemper frie radikaler som forårsaker ødeleggelse på celler. Frie radikaler er molekyler som har en uendret elektron, noe som gjør dem svært reaktive. De spiser på friske celler under en rekke biokjemiske prosesser. Noen frie radikaler er naturlige biprodukter av fordøyelsen, andre kommer fra sigarettrøyk, gristmatstoffer eller andre kilder. Sunnceller skadet av frie radikaler kan føre til utvikling av kroniske sykdommer som hjertesykdom og kreft, forklarer kontoret for kosttilskudd. Å ha nok vitamin E i dietten kan være et forebyggende tiltak for å beskytte kroppen mot disse sykdommene. Mens det kan være fordelaktig å ta et vitamin E supplement, ta det under måltider for optimal absorpsjon.
dosering
Avhengig av ditt spesifikke vitamin E supplement, kan dosen måles i mg eller IE. Etter 14 år trenger du 15 mg eller 22,4 IE vitamin E. Hvis du er gravid, øker mengden ikke, men amming øker behovet for vitamin E til 19 mg eller 28,4 IE. I USA for eksempel bruker de fleste voksne bare halvparten av den anbefalte daglige kvoten for vitamin E i dietten. Siden vitaminet er liposoluble, er det vanskelig å overskride den anbefalte 15 mg per dag bare i mat, uten å bruke for mye fat, forklarer Linus Pauling Institute.
E-vitamin i kosttilskudd
E-vitamin kommer i flere former, men alfa-tokoferol er den eneste som har tilstrekkelig biologisk aktivitet hos mennesker for å støtte riktig funksjon. Hvert vitamin E i mat er i form av RRR-alfa-tokoferol, som ikke alltid er tilfellet i kosttilskudd. Hvis vitamin E-supplementet er fra en naturlig kilde, inneholder det sannsynligvis RRR-alfa-tokoferol, og kan betraktes som d-alfa-tokoferol. Syntetiske kosttilskudd kalles all-rac-alfa-tokoferol eller dl-alfa-tokoferol, noe som betyr at de gir alle åtte former for vitamin E. Fordi omtrent halvparten av denne blandingen ikke brukes av kroppen, alfa-tokoferol i blandingen er ikke så biotilgjengelig som i naturlig mat eller kosttilskudd.
absorpsjon
Å ta vitamin E på tom mage begrenser sin absorpsjonskapasitet. Å ta kosttilskudd på samme tid hver dag bidrar til å huske. Siden du må ta dette tilskudd med mat, kan du svelge en pille hver dag med et måltid, for å opprettholde en rutine. Kroppen din kan bare absorbere en viss mengde vitamin E hver gang. Del dosene i to eller tre porsjoner og ta en vitaminpille til frokost og en annen til middag.