Innhold
- introduksjon
- Frukt og ost
- Homus og syrisk brød
- Tunfisk Salat Smørbrød
- Krøllete kalkunbryst
- Integral masse
- Tex-Mex Salat
- Mini pizzaer
- Suppe og salat
introduksjon
Å spise noe i nærheten av kontoret er ofte den enkleste arbeidslunsjløsningen, men den enkleste avgjørelsen er ikke alltid den sunneste eller billigste. Ved å investere noen minutter på dagen og følge disse tipsene, kan du forberede og pakke en deilig og sunn lunsj som hjelper deg med å spare penger, administrere vekt og ta vare på helse.
Frukt og ost
Vil du ha en lett, velsmakende og tilfredsstillende lunsj? Monter en variert bakke med frukt og oster, og det er det! Vær oppmerksom på å ha et godt utvalg av fettete oster og sesongbaserte frukter som sveitsisk ost, mozzarella, brie; jordbær, rosiner, grønne epler, blant andre. Legg til noen kjeks og denne lunsjen, rik på karbohydrater og protein, vil gi energi til hele ettermiddagen.
Homus og syrisk brød
Tilføy en smak av Midtøsten til din daglige lunsj ved å bringe til kontoret et helkorns syrisk brød. Syrisk brød har sunne karbohydrater som gir den energien som trengs for dagen din, og hummus (en pasta laget med knuste kikærter) er en proteinrik, men lav kalori mat, ideell til lunsj. Du kan også legge til spinat, tomat, rød pepper eller rødløk for å gi en spesiell smak.
Tunfisk Salat Smørbrød
Selvfølgelig er tunfisksalaten laget med et mayonnaiseberg ikke veldig sunt. Men du kan bytte majones med ekstra virgin olivenolje, eller til og med syltetølsaft. Bruk også hele hvetebrød til å få en enda sunnere lunsj. Tunfisk er rik på proteiner og omega 3 fettsyrer, og er kjent for å potensere godt humør. Nyt å gjøre dagen din ikke bare lettere og sunnere, men også morsom!
Krøllete kalkunbryst
Sofistique din daglige sandwich med en lett og sunn krølle av kalkunbryst. Bruk helkornsburrito brød eller en av de ferdige pastaene som selges i supermarkeder. Fyll med strimler med kalkunbryst og eventuelle grønnsaker du ønsker.Det er en enkel lunsj å lage og svært velsmakende å spise. Legg til en dose av lav-kalori saus av ditt valg og litt frukt på toppen vil sikkert gjøre det enda bedre.
Integral masse
Kanskje du tror pasta kan ikke være sunn mat, men sannheten er at det er mulig å lage næringsrik mat med dem, bare bruk de riktige ingrediensene. Etter å ha kokt hele deigen med litt olivenolje og chili, dryss parmesanost med lite fett. Hvis du vil legge til noe protein, legg noen stykker grillet kylling.
Tex-Mex Salat
Ønsker du å forbedre kjedelig spise-ut rutine? Oppfordre henne med en tex-mex inspirert oppskrift. Bland spinat eller salat med svarte pods, mais, grønt og terninger med agurk. Til slutt legg til en frisk saus i stedet for din tradisjonelle salatdressing. De forskjellige smaker kan være deilig og bøssene og grønnsakene vil gi en betydelig ekstra næringsstoffer til maten din.
Mini pizzaer
Pizza er absolutt ikke det første som kommer til hjernen når du leter etter sunne alternativer til lunsj, men når du forbereder en fra starten (ved hjelp av sunne ingredienser) kan det bli en veldig næringsrik glede. Prøv å spre litt tomatsaus med få kalorier og sprinkle litt mozzarellaost på to halvdeler av hvetebrød. Legg favorittgrønnsaker på toppen og varme i mikrobølgeovn eller ovn. Resultatet er deilige og sunne mini pizzaer.
Suppe og salat
Vil du at din lette lunsj skal forbli enkel? Kombiner suppe med salat og du vil føle deg tilfreds og lett. I suppen, velg en vegetabilsk versjon, en velsmakende tomatbasert stuing eller en enkel grønnsaksuppe. Legg til en lett salat fylt med næringsrike grønnsaker som brokkoli, agurker og paprika. Drizzle med en liten saus med lavt kalorier for å gi enda mer smak.