Innhold
Når vi blir eldre og begynner å miste noen av ferdighetene vi allerede har hatt, er det en tendens til å klandre alder for våre problemer. Dette kan være en alvorlig feil. Vitaminer spiller en viktig rolle i regenerering og funksjon av kroppen vår. Det kan være lett å glemme eller forsømme grunnleggende ernæring når vi har et hektisk liv, en lang historie med inngrepne vaner eller en sykdom som påvirker hva vi spiser og hvorfor. Hvis du begynner å innse et helseproblem, må du sørge for at du har litt vitaminmangel.
Vitamin B12
Vitamin B12 er nødvendig for et sunt kardiovaskulært system og for en god funksjon av hjernen. Mangel på dette vitaminet er vanlig hos eldre voksne og kan føre til symptomer som ligner Alzheimers. Mangelen på B12 kan forårsake hukommelsestap, kognitive funksjonsfeil, anemi, depresjon og mangel på energi. Vitamin B12 er bare tilgjengelig i animalske produkter (som kjøtt, melkeprodukter eller egg) eller i fortified foods (frokostblandinger, energi barer og kosttilskudd). Menn over 51 år trenger 2,4 mcg av dette vitaminet per dag, og det anbefales at dette inntaket kommer fra kosttilskudd eller forsterkede matvarer, da eldre ofte har absorpsjonsproblemer.
Vitamin C
Vitamin C holder blodårene og bindevevene sterke og sunne. Det kan også bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt ved å hindre LDL-kolesterol fra å skape plaques i blodårene. Vitamin C er hverken syntetisert eller lagret av kroppen, så det er et viktig skritt mot god helse å legge til kilder til det daglige dietten. Jordbær, brokkoli og oransje er gode kilder til dette vitaminet. Voksne menn bør konsumere 90 mg per dag i kostholdet.
Vitamin E
E-vitamin kan redusere risikoen for hjerteinfarkt, akkurat som vitamin C. En mangel på E-vitamin kan forårsake balanseproblemer, svakhet og skade på nerver eller netthinnen. Lavt nivå av vitamin E inntak er vanlig i mange land. Den daglige anbefalingen for voksne menn er 15 milligram.
Vitamin D
Vitenskapelig dokumentasjon knytter effekten av vitamin D til blodkarens helse. Å eksponere huden til 15 minutters sol daglig, legge til sterkere matvarer i kostholdet eller ta kosttilskudd, er effektive måter å få nok vitamin D. Hvis du bruker solkrem daglig, ta det litt tid å eksponere deg selv for ubeskyttet solskinn til tider at strålene er mindre intense, for eksempel sen ettermiddag og tidlig morgen. Vitamin D bidrar også til å sikre helsen til bein. Dette er viktig for eldre menn fordi det er stor risiko for brudd, spesielt hoftebrudd, hos personer over 65 år. Anbefalt dagpenge for menn over 50 år er 400 til 600 internasjonale enheter (IE) per dag.
kalsium
Kalsium deltar i sammentrekning og avspenning av blodkar, overfører nerveimpulser, og kontrakterer glatte og skjelettmuskler. Kalsium er også viktig for beinhelsen. For å beskytte mot brudd, må menn over 50 trenger 1200 mg per dag. Menn må også sørge for at vitamin D-nivåene er nok til at kroppen skal absorbere kalsium. Hvis du tar medisiner, spør legen din om kosttilskuddene og effektene som medisinen kan ha på absorpsjon av vitaminer. I noen tilfeller kan kosttilskudd påvirke den nødvendige dosen av medisinen din, så det er viktig å holde legen din informert om alle vitaminer og kosttilskudd du legger til i kostholdet ditt.