Innhold
Hver person har en bestemt kroppsform. Du kan ha underkroppen bredere, eller dette kan være bagasjerommet, for eksempel. Det er mulig å forandre kroppens form ved å trene for å miste fett og få muskler i de rette områdene. En av de vanligste kroppsformene hos kvinner er pæreformen, hvor overdelen er mindre sammenlignet med underdelen. For å forme kroppens form, redusere fett i underkroppen og styrke og få masse på toppen.
retninger
-
Gjør kardiovaskulær øvelser fem ganger i uka. Dette er viktig fordi en del av forandringen i kroppen innebærer å miste fett. Apple-formede mennesker - bredt i bagasjerommet - kan miste total fett med kardiovaskulær trening og dermed redusere bagasjerommet til å ha en mer definert midje. Noen eksempler på fettforbrenningsøvelser er: løping, svømming og sykling.
-
Reduser kroppsstørrelsen ved å bruke lettere vekter og flere repetisjoner. Ved å trene på denne måten har kroppsdelene en tendens til å bli tynnere. Bruk dumbbells og elastikk for denne typen trening. Endurance trening kan også gjøres ved å bruke bare kroppsvekten. Squats, for eksempel, bruker bare sin egen kroppsvekt.
-
Løft større vekter for mindre deler av kroppen - for eksempel å utvikle skuldrene eller bena. Løft større vekter ved hjelp av manualer eller treningsutstyr. Større vekter med færre repetisjoner gir økt masse.
-
Øv deg yoga to eller tre ganger i uken. Yoga har både helse og sinn fordeler. Det kan også forandre kroppens form, og bidra til å utvikle lange, definerte muskler. Personer med proporsjonale former som ønsker å ha en mer definert kropp, bør oppleve kraft yoga.
tips
- Lei en personlig trener for å hjelpe deg med å sette sammen et treningsprogram for bestemte områder av kroppen.
advarsel
- Ikke start noen øvelse uten å først sjekke helsen din med en lege.
Hva du trenger
- manualer
- Elastiske bånd