Innhold
Kroppen din har to primære typer muskler som jobber sammen for å hjelpe deg med å bevege deg: primære motorer og stabilisatorer. De primære movers er muskler som utfører det meste av arbeidet med å flytte kroppens deler. Stabilisatorene kommer nærmere dine ledd og holder kroppen din justert under bevegelse. Du kan enkelt se og berøre de primære motormuskulaturene på nedre ekstremiteter.
Buttock kompleks
Den gluteal komplekset, eller rumpemuskler, består av gluteus maximus, gluteus medius og gluteus maximus. Gluteus maximus er den første motoren for hofteforlengelse, ekstern rotasjon i hoften og abductoren, eller å flytte beinet vekk fra midten av kroppen. Det er den store muskelen du kan se i gluten.
Den midterste og minste gluten er også primære motorer som jobber sammen for å hjelpe bena og gluteus maximus flytte beinet vekk fra kroppen. De roterer også låret internt når du strekker hoften og eksternt roterer låret når du bøyer hoftene dine. Ifølge Cook, fungerer disse to musklene som stabilisatorer som hjelper de dypere bekkenmusklene under dem for å opprettholde stillingen når de står, går eller klatrer trapper.
quadriceps
Din quadriceps består av fire muskler som utgjør musklene på forsiden av lårene: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus medialis. Den rectus femoris er den giktformede muskelen du ser i låret og dekker de fleste av de tre andre musklene. Den enorme lateralis ligger i retning av det ytre låret, mens den enorme medialis ligger i retning av det indre låret. The vastus medialis ligger mellom vastus lateralis og medialis og under femoral rectus. Disse fire primære motorer jobber sammen for å bøye og forlenge kneleddene og produsere styrke under en løp, hoppe opp og fremover, så vel som under hopp. De jobber også med lårets bakmuskler og med hofte musklene for å absorbere noe av sjokk i beina når du lander på føttene etter et hopp.
iliopsoas
Din Iliopsoas er en gruppe motormuskler i hoftefleksorer som bøyer hofteleddet når du bringer kneet nærmere brystet. Den består av psoas major, psoas minor, og iliac. De store psoaene går fra nedre rygg, eller nedre ryggrad, til toppen av lårbenet eller lårbenet. Den minste psoas går fra den siste vertebraen til toppen av ryggraden, også kalt thoracic ryggraden, og den første ryggraden fra lumbale ryggraden til iliac fascia, som er et bindevev som legger muskelen til forsiden av nedre bekkenet. Iliacus går fra toppen av bekkenet til øvre lårben.
Ifølge Anthony Carey, eier av Function First of San Diego, i USA, blir denne muskelgruppen ofte svært spent når vi bruker mye tid i sittestilling og på grunn av dårlig stilling. Dette får musklene til å trekke den nedre delen av ryggraden din hele tiden, noe som forårsaker smerte i den nedre delen av ting og stivhet i hoften.
kalv
Kalvene, eller tvillingene, er hovedmusklene i underbenet. De beveger foten ned, bevegelse kjent som plantarfleksjon, peker tærne bort fra kroppen.De kontrollerer også hvor raskt du utfører dorsiflexion, eller peker tærne mot motstanderen din, motvirker handlinger av tibialmusklene dine, som ligger på forsiden av underbenet.