Slik svømmer du for å brenne fett

Innhold

retninger
tips
advarsel
Hva du trenger

Svømming er en utmerket kardiovaskulær trening. Hele kroppen din trenger å jobbe for å bevege den gjennom vannet, noe som vil gi deg muligheten til å bruke musklene du sjelden bruker. Vann virker også som en naturlig motstand, som bidrar til å tone musklene og øke hastigheten på kalorier. Hvis du går i treningsrutine, kan du effektivt brenne fett ved å svømme.

retninger

Svømming er en utmerket kardiovaskulær trening for å hjelpe til med brenning av fett (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Svøm minst 3 ganger i uken. Du vil brenne flere kalorier hvis du svømmer ofte, men 3 ganger i uken er en god start for din fettforbrenningsplan.
Tren i moderat tempo i lange perioder. Du vil brenne mer fett hvis du senker og svømmer i minst 30 minutter. Når du trener med lav intensitet, brenner du mer kalorier.
Øk utholdenheten. Hvis det er vanskelig for svømming i mer enn 30 minutter, øker du gradvis tiden du bruker i bassenget. Begynn å svømme i 10 til 15 minutter. Når du komfortabelt kan svømme denne gangen, legg til 5 minutter til tiden du bruker i bassenget for å brenne flere kalorier.Om noen måneder har du vært i stand til å øke din totale tid i bassenget, til det punktet å kunne svømme i mer enn en time.
Varier omgangene dine. Du vil bedre hele kroppen hvis du forandrer måten du ikke gjør noe på under treningen. Variasjonen vil også forhindre at du kjeder seg og hjelper deg å svømme i lengre perioder, og dermed brenne mer fett. Bytt til bakslag, bryst, sommerfugl og freestyle på hvert sett antall svinger.
Endre måten du trener når du kommer i form. Etter at du har svømmet for en stund, vil den samme type trening ikke lenger være en utfordring. Når dette skjer, bør du endre hastigheten du bruker til å ta en tur på bassenget. På den måten vil det brenne mer fett, da det må øke innsatsen for å nå de nye målene.
Bruk en hjerte-skjerm. Mange av dem er vanntette og kan brukes mens de ikke får noe. Hjerteskjermen hjelper deg med å være ærlig, og bekrefter hvorvidt du gir alt. Det kan også bidra til at du blir i fettforbrenningen mens du svømmer.