Innhold
Supination er overdreven ekstern rotasjon av foten og ankelen under en vanlig eller løpende gange. Denne bevegelsen kan skape ekstra trykk på foten. Supination er ofte assosiert med folk som har flate føtter. Det kan føre til en rekke problemer i føttene og bena, som for eksempel plantar fasciitt, iliotibialbandssyndrom, ankelforstuinger, knesmerter og skinnsplinter. En mulig løsning er å bruke ortotiske innleggssåler. De kan ikke være nødvendige i noen situasjoner. Det er alltid best å diskutere behandlingsmuligheter med legen din før du tar noen avgjørelser.
identifikasjon
For å løse et supinasjonsproblem, bør du avgjøre om du har supination. Generelt, med supination er det alltid slitasje på ytre undersiden av skoene dine før de andre. Å se på skoene på skoene dine er en god måte å sjekke for supination. Du kan få problemer på grunn av supination. Supinatorer har ofte tette kalvemuskler, callus eller bunioner på utsiden av foten eller femte tåen, og smerter i føttene, ofte i ball eller hæl. Twisted ankles kan også være et problem.
årsaker
Feil tilpasning av de genetiske benbenene forårsaker vanligvis supination. Denne tilstanden er vanligvis tilstede ved fødselen, og merkbar i ung alder. Andre årsaker er en skade eller en forstyrrelse av nerver eller muskler. Feet gravd, reverserende ankler, ofte kalt "kroket ben", og svake ankler kan også forårsake supination.
Fare for skade
Den viktigste risikoen for skade er at en fot med supination gir deg mindre fleksibilitet og mindre enn normal støtdemping. For løpere vil dette normalt være som om du slår hælen din med kraft og legger press på fotsålen. Dette kan føre til smerte i føttene, anklene, knærne, hofter eller nedre rygg.
behandling
Mange har funksjonelle innleggssåler, og trenger ikke ortopediske innleggssåler. Kanskje du er en av dem. Hvis føttene har innleggssåler som kan ses mens du sitter, men ikke når du står, vil du nok ha nytte av å bruke ortopediske innleggssåler litt. Hvis innleggssolen er lav, men fortsatt tilstede når du står opp, må du kanskje bare bruke korrektive såler. Om nødvendig kan du legge til ortopediske innleggssåler senere.
Hvis du føler deg litt smerte, kan du bruke ortopediske innleggssåler midlertidig, til smerten forsvinner. De hjelper i helbredelse av skadede vev, reduserer bevegelsen av føttene dine. Sju til ti dager etter å være smertefri, fjern innersolen fra skoene dine. Hvis du har de riktige innleggssålene i skoene dine, bør smerten i hælen ikke komme tilbake.
Selv om det er uklart hvorfor, kan en ortopedisk innleggssål forbedre bevegelsen i inverterte ankler, og gir en bredere base av støtte enn vanlig for foten. Start med apotekets innleggssål. De er relativt billige. Tilpassede innleggssåler kan være et alternativ hvis apotekets innleggsole ikke er nyttig.
Be om en profesjonell å undersøke din måte å gå på, kan hjelpe. Han kan gjøre de beste anbefalinger for din spesielle situasjon. Hvis din supination er spesielt urolig, kan legen din foreskrive tilpassede ortopediske apparater eller ortopediske innleggssåler, som vil hjelpe til med å omfordele vekten på føttene. De vil også bidra til å absorbere sjokket bedre.
Det er også nyttig å strekke musklene i beina umiddelbart etter trening når musklene er varme. Øvelser som øker styrken i anklene dine, reduserer risikoen for skader på ryggen. Prøv å balansere deg selv på en fot. Prøv også å bevege anklene i en sirkelbevegelse mens føttene er i luften.