Innhold
Muskler i brystet eller brystmusklene består av pectoralis major og pectoralis minor. Disse to muskelgruppene jobber sammen for å gi bevegelse for både armer og skuldre. Å øke størrelsen og styrken til disse muskelgruppene gir god muskelstøtte for torso og gjør også overkroppen estetisk tiltalende. Pectoral øvelser kan gjøres hjemme, med eller uten bruk av vekter. Rådfør deg med lege før du begynner en øvelsesrutine, spesielt hvis du har gjennomgått skulderkirurgi.
Korsfest med dumbbells
Bevegelsene til denne øvelsen forstørre og styrke brystet. Det kan utføres på en benk eller på gulvet. Når du bruker setet, plasserer du midt på ryggen på setet med begge føttene godt trykket på gulvet. Hold nedre ryggen flatt for å unngå skade. Hvis du gjør denne øvelsen på gulvet, legg små puter under albuene og hold nedre rygg presset mot gulvet.
Velg en vekt som lar deg gjøre 10 reps i hver serie. Hvis du ikke får 10 reps, senker du vekten. Men hvis du gir 10 repetisjoner enkelt, øker du vekten.
Med føttene fast på bakken, ta håndleddene og legg armene dine med håndflatene dine oppover. Ta med håndflatene slik at de er over brystbenet. Sakte senke vekter og gjenta bevegelsen 10 ganger. Hvile i et minutt før du starter en annen serie og hvil 2 minutter før du er ferdig med det siste. Hvis du finner deg for tung for å fullføre serien, senker du vekten på den tredje repetisjonen.
Parallelle barer på stol
Parallellstangen i stolen utnytter brystmusklene og omfatter også skuldre, triceps og muskelgrupper på ryggen. Når du gjør denne øvelsen, er det viktig at du ikke belastes overdrevet, da det kan forårsake skade, spesielt hvis du har en fortid med skulder eller ryggproblemer.
Finn en sterk stol som holder kroppen din komfortabelt og plasser den bak deg. Sitte i stolen, plasser hendene ved hoftene dine og sakte ta noen skritt fremover. For de som er klare, strekk bena helt. Nybegynnere bør holde knærne bøyd for ekstra støtte.
Senk torso sakte, dyppe til bakken. Hold albuene i tråd med kroppen din og ikke la dem gå ut mens du dykker. Skyv den tilbake til albuene er nesten rett og gjenta prosessen. Gjør totalt tre sett med 10 til 15 repetisjoner hver.