Innhold
Enten du gjør deg klar for ferien eller prøver å forandre din livsstil, kan det virke skremmende å miste bukfett om to måneder. Abdominal fett bygger opp over tid som følge av dårlige spisevaner og stillesittende livsstil. Det er mye lettere å få abdominalfett enn å miste det, spesielt over en to-måneders periode, men hvis du retter dine matvaner og forandrer din livsstil, vil det være mulig å oppnå dine vekttapsmål.
retninger
-
Spis mer fullkorn og mindre raffinert. Hele korn, som de som finnes i brød og fullkorn, har vist seg å hjelpe til med abdominal fett tap, i motsetning til raffinerte korn som brød og hvit ris, ifølge WebMD. De fleste matvarer som er produsert med fullkorn, har ordet "Integral" et eller annet sted på etikettene.
-
Trene i minst 60 minutter om dagen. Fokuser hovedsakelig på aerobic øvelser fordi de hovedsakelig fokuserer på mageområdet, er bukfett den første til å falme. Aerobic øvelser inkluderer å gå, løpe, hoppe, ski, sykle og til og med gå med hunden. Jo mer intens og konsekvent treningen din, jo mer fett vil du miste.
-
Spis færre kalorier. Foretrekker hele mat og gjør øvelser er sikkert trinn i riktig retning, men du vil miste mer abdominal fett og i raskere grad hvis du reduserer kaloriinntaket. For eksempel, hvis du for tiden bruker 2000 kalorier per dag, kutt til 1700. Hvis du drikker brus, er den mengden kalorier tilsvarende minus to brus per dag, eller mindre en matbit om natten. Kontrollere kaloriinntaket ditt er ikke vanskelig, kontroller kaloriene på baksiden av etikettene, i Ernæringsfakta-tabellen, og sett en grense for deg selv hver dag.
-
Drikk mer vann. Selv om den daglige anbefalingen er åtte kopper på 200 ml, prøv å starte med tre eller fire hvis du ikke har vane med drikkevann. Du kan starte med å øke vanninntaket i løpet av den første måneden og begynne å drikke først og fremst vann i løpet av den andre måneden. Drikker mer vann fører nesten alltid til en nedgang i abdominal fett, fordi du i stedet for å bruke brus, te eller andre usunde kalorifylte drikker, bruker en væske som ikke inneholder kalorier.