Innhold
Frontal reversering har ferdighetsnivå 4 i olympiske turneringer. Domenet ditt krever balanse, form, fleksibilitet og muskelstyrke. Det er inngangen til en frontflic-flac og kan utvikles og praktiseres ved gradvis økt fleksibilitet, riktig posisjon og riktig øyeblikk.
retninger
-
Gi en impuls for å snu den på hovedet. Nybegynnere vil finne det vanskelig å heve det andre benet med nok kraft. Øv på en madrass eller på gresset for din sikkerhet. Kontrakt bukmuskulaturen, se på gulvet og buk ryggraden med tærne spiss fremover når du står helt oppreist, ved maksimalpunktet av reverseringen.
-
Skyv skuldrene dine i den retningen du kom fra og kontrakt din glutes. Tillat en kontrollert trykk for å bøye ryggen og plassere føttene i en brostilling.
-
Legg all vekten på føttene og trykk straks på hoftene mens du står fast. Stå opp og ta armene opp over hodet ditt. Når du er i stand til å lande med begge føtter, opplev bevegelsen som en forgang, med ett ben om gangen, og gjør en væskebevegelse.
-
Hvis du, når du vil stå opp, sitter fast i broposisjonen, rocker frem og tilbake. Visualiser hodet og skuldrene som kommer opp sist, og det blir lettere å konsentrere kraften på bevegelsen på hoftene.
-
Øk fleksibiliteten i rygg og skuldre ved å lene seg tilbake fra knelstilling og løfte flere ganger om dagen. Sørg for at kroppen er oppvarmet før du trener for å unngå skade.