Innhold
Boksing er en høyintensiv sport som krever at alle fighters, inkludert amatørboksere, skal være på sitt beste. Begynn å forberede en månedslang kamp ved å trene daglig. Suksessen i ringen er proporsjonal med intensiteten i treningen din. Amatør boksing foregår på de olympiske leker, og Amateur World Boxing Championships er den mest prestisjetunge turneringen i verden.
retninger
-
Få motstand i bena. Dette forbereder deg til å bevege deg rundt i ringen i lange perioder og bevege deg raskt inn og ut av motstandernes rekkevidde. Hopp tau i 30-minutters økter for å forbedre benstyrken og utholdenheten.
-
Utvikle dine ferdigheter ved å utføre øvelser som shadowboxing og trening i punsjposer med ulike diametre. Arbeid med trener for middels økter og fokus på sparring og defensiv ferdigheter. Behør teknikken din og dine kampstrategier ved å kontinuerlig utvikle dine trekk og slag. Arbeid på forsvarsteknikker som blokkering av slag, dodging slag og motangrep.
-
Forbedre aerobic fitness ved å løpe. Amatørboksere bekjemper vanligvis to minutters kamper, noe som krever intens bevegelse for hele tiden. Running 600 meter intervaller er ideell fordi den reproduserer de aerobic kravene som er lagt på kroppen din under kampen. Begynn økten med en oppvarming på en mil. Kjør i et høyt tempo i 600 meter, og hvil deretter i et minutt. Dette vil bli en serie. Gjør seks sett med 600 meter intense løp og et minutt pauser. Reduser kjører 800 meter, langsommere. Utfør disse øktene to til tre ganger i uken i uavhengige dager.
-
Tilstand kroppen din ved å gjøre styrkeøvelser som knebøy og løftevekter. Bruk frie vekter og motstandsstrenger.
-
Forbered din ID på amatør boksing konkurranser. Det tjener også som bevis på registrering og angir vekten, motstanderne og resultatene i kampene. Overvåk din vekt hele tiden med en skala og sørg for at du er innenfor vekten som kreves for konkurransen din, spesielt på kampdagen.
Hva du trenger
- Hopp tau
- Punch bag
- Bekjempe Mitten
- identifikasjon
- balanse