Innhold
Spenninger og press i lagsporter kan påvirke spillernes ytelse negativt. I moderne idrett, inkludert fotball, har mental trening blitt en fundamental del av pre-match ritualer. Spillere kan ta flere skritt for å minimere risikoen for å gi inntrykk.
retninger
-
Lag en rutine for å gjøre alle de praktiske forberedelsene på en mindre kaotisk måte. Inkluder elementer som iført uniformet alltid i samme rekkefølge, spiser alltid den samme maten før hvert spill eller til og med lytte til den samme musikken. Dette gir spillerne kontroll over miljøet og distraherer dem fra presset av spillet.
-
Eliminere alle unødvendige tanker fra tankene dine og fokus på ytelsen din. Finn et stille sted å sitte eller ligge og puste dypt og sakte. Konsentrere deg om pusten og tankene vil forsvinne. Så la tankene være tomme og lagre bare de tankene som er nødvendige og relevante for spillet.
-
Visualiser visse hendelser som sannsynligvis vil skje i løpet av spillet. Å repetere dem mentalt kan redusere sannsynligheten for å gi inn til en spillers press når de skjer. Visualiseringen bør være positiv og vil hjelpe deg med å trene sinnet og kroppen for å gjenta handlinger under press. Spilleren kan gå gjennom mye press med den nødvendige mentale teknikken.
-
Natten før spillet, se videoer for å evaluere tidligere handlinger. Bruk negative bilder for å forsterke det du trenger for å forbedre, men også positive bilder for å markere styrken på ytelsen din. Tenk på områdene å jobbe med og definer mentalt hvordan du skal håndtere de forskjellige situasjonene i neste spill.
-
Hold tillit til evnen din og ikke tvinge ting. Tillit og nerve energi kan forbedre ytelsen. Pre-forberedelse bør fokusere på avslappende og eliminere usikkerheter. Bordtennismester Matthew Syed (allerede pensjonert), i boken "Bounce", sier over-tenkning påvirker ytelsen negativt. Spillere bør være sikre på at arbeidet i trening vil tillate dem å spille bra og få ting gjort uten mye innsats.
Hva du trenger
- Fotballsett
- cleats
- Videoer fra tidligere spill
- mat energi