Innhold
- Potensielle bivirkninger
- Hvor mye er for mye?
- Beregning av sikker mengde av hveteprotein daglig inntak
Whey protein er laget av myse, et biprodukt som brukes til å lage ost. På grunn av deres sammensetning av anti-inflammatoriske egenskaper for kroppen, bruker mange Whey i tre forskjellige former: konsentrert (inneholder en stor mengde laktose), isolert (som har mild smak) og hydrolyseres (som har en smak bittert). I tillegg til antiinflammatoriske egenskaper har disse proteinene en stor mengde forgrenede aminosyrer, som er nyttige for å bygge muskler.
Potensielle bivirkninger
Selv om myseprotein har flere positive virkninger på kroppen, kan det føre til negative effekter når det forbrukes i overskudd. Forbruker for mye protein og få karbohydrater eller fibre kan forlate kroppen i en tilstand kalt ketose, noe som fører til at ketoner akkumuleres i blodet. Dette påvirker kroppen på flere måter. Det går inn i en "sultmodus", som øker insulinresistens og glukoseintoleranse. Nyrene må også jobbe overtid for å kvitte seg med nitrogen, noe som kan forårsake bivirkninger som svimmelhet, hodepine og problemer med å konsentrere seg. Overflødig forbruk av protein kan også overvelde nyrene.
Hvor mye er for mye?
Selv om proteinet er skadelig når det tas over, er det ikke farlig når det konsumeres i riktig mengde hver dag. En gjennomsnittlig bodybuilder bruker 0,88 til 1,00 g valleprotein per dag; Dette er imidlertid ofte delt i løpet av dagen for ikke å overbelaste nyrene og leveren på en gang og arbeider for å kompensere for de uvanlige kravene til kroppsbyggerens kropp. Å bruke mer enn denne mengden protein regnes som en farlig handling og har faktisk en skadelig effekt på kroppen. De fleste mennesker, inkludert elite-idrettsutøvere, forbruker ikke mer enn 25 g valleprotein i tillegg til diettprotein, per dag.
Beregning av sikker mengde av hveteprotein daglig inntak
Den riktige mengden proteininntak per dag (for alle typer kombinerte proteiner, ikke begrenset til whey protein) avhenger av både aktivitetsnivå og kroppsvekt. Ved beregning av mengden protein er trygt, er det også viktig å drikke rikelig med vann, noe som kan bidra til å redusere effektene på nyrene og leveren.
Velg et aktivitetsnivå som best beskriver deg. Derefter multipliserer tallet etter kroppsvekt for å bestemme hvor mange gram protein du bør konsumere - for næringsinformasjon om valleprotein og andre kilder til protein, bruk ernæringsmessige etiketter for å få målet i gram (dette diagrammet er basert på anbefalinger fra Northwestern Health Sciences University og Cleveland Clinic, og gjelder både menn og kvinner): 1) inaktiv - 0,4 ganger kroppsvekt; 2) sporadisk utøver - 0,5 til 0,75 ganger kroppsvekt; 3) voksen idrettsutøver - 0,6 til 0,9 ganger kroppsvekt; 4) ungdomsutøver - 0,8 til 0,9 ganger kroppsvekt; 5) voksenbygg muskelmasse - 0,7 til 0,9 ganger kroppsvekt; 6) Atlet med kaloribegrensning - 0,8 til 0,9 ganger kroppsvekt.