Innhold
Når du oppretter en øvelsesrutine, er det flere alternativer (muscles4 bilde av Olga Barbakadze fra Fotolia.com)
Trene en muskelgruppe en gang i uken
Hvis du velger å jobbe bare en del av kroppen eller en muskelgruppe per uke, bør du utvikle en treningsrutine som forårsaker stress i den valgte muskelgruppen, slik at en hel uke med hvile er tilstrekkelig for utvinning. Hvis treningen ikke genererer nok stress og muskelgruppen gjenoppretter dager før neste treningsøkt, er det en risiko for å regressere i prosessen.
Trene en muskelgruppe to til fire ganger i uken
Hvis du velger å utøve en del av kroppen eller en muskelgruppe flere ganger i uken, forblir motsatsen gyldig. Ikke over-trene en bestemt muskelgruppe for å sikre at den er fullstendig gjenopprettet for neste treningsøkt, det være seg ett, to eller tre dager senere.Tross alt, hvis det forårsaker for mye stress i en bestemt muskelgruppe, og det ikke fullstendig gjenoppretter til neste sesjon, er det også risiko for å regressere i prosessen.
Utgangspunkt
Når du bestemmer deg for å trene en kroppsdel en eller flere ganger i uken, kan du gjøre det så lenge du har en plan. Hvis du vet på forhånd når neste sesjon i treningsstudioet vil være, kan du avgjøre hvor mye stress du skal bruke i dag til en bestemt del av kroppen.