Innhold
Selv om mange forsøker å gå ned i vekt, trenger andre å få noen få pund på en sunn måte, for eksempel idrettsutøvere, folk med magre kropper og de som gjenoppretter fra en sykdom som forårsaket vekttap. Dette er mulig, forutsatt at smarte mat valg blir gjort. Ved hjelp av sunne oppskrifter som øker kalorier, er et effektivt verktøy for å øke vekten.
rister
Milkshakes kan gjøres med sunne ingredienser. De gir kalsium, vitaminer, fiber og protein til kroppen og fremmer sunn vektøkning. For å lage et rist av peanøttsmør med banan, kombiner 1 kopp skummet melk (mindre fett enn helhet), 4 ss skummetmælkspulver (ekstra protein), 2 bananer og 3 ss smør peanut i blenderen. Slå på middels hastighet til glatt og kremaktig. Eller slå i høy hastighet med noen isbiter, for en kjølt, skummel riste.
kylling
Kylling er en kilde til protein. For å redusere mettet fett, unngå steking og fjern alltid huden. For en sunn kalorioppskrift med kokt kyllingesalat, forkjøl ovnen til 350º C. Kombiner 4 kopper kokte kyllingebiter med 1 1/2 kopp ris.Legg 1 kan med lavnatrium kylling suppe, 1 kopp fettfri majones og en klype salt og pepper. Når det er godt blandet, bland blandingen i en grunne glasspanne. Topp med 1 kopp revet revet ost. Kok i 30 minutter eller til osten er gylden.
snacks
Frukt, melkeprodukter og forskjellige proteiner er sunne snackalternativer som kan hjelpe til med vektøkning. For en yoghurtmatbit kombineres 1 kopp vaniljesjampyoghurt, 1/2 kopp hakkede nøtter, en håndfull frisk frukt (bjørnebær, jordbær, terninger med fersken eller skiver), 1/4 kopp granola og en liten kjære. Bland og nyt.