Innhold
Platte føtter er strukturelt og lett sett når du ser på føttene på føttene dine. Hvis du ikke har en synlig bøyning i foten, kan dette være arvelig eller ved å ha på seg sko som ikke støtter kurvene.
Ombygging av bøyene i fotsålen kan starte med øvelser som ofte anbefales av helsepersonell til personer med merkbart flate føtter eller de som har svært grunne bøyninger.
Hvis du har alvorlige problemer med ankel-, knær, nakkesmerter eller nakkesmerter, kan det være relatert til flate føtter, og du bør se en lege for råd.
retninger
-
Identifiser hvor kurvene er på føttene. De ligger i nærheten av vrangen, under fingeren, ned mot senterets senter og en mindre kurve nær hælen.
Å gjøre de enkle øvelsene som er oppført nedenfor, kan konsekvent hjelpe deg med å gjenoppbygge dine kurver - disse muskelnettene - slik at du innen et år kan se en synlig kurve i føttene.
-
Begynn med å sitte på en stol slik at føttene ligger flatt på gulvet og knærne bøyes i 90 ° C vinkel.
Sett et tykt håndkle ut foran føttene, slik at begge er helt på toppen av det. Ta håndkleet med tærne og kast det bort fra deg. Ved å gjøre dette, vil du jobbe fem forskjellige muskelnett på sålen: Styrking av disse musklene kan bidra til å bringe en funksjonell kurve tilbake til føttene. Gjenta denne øvelsen to eller tre ganger.
-
Disperse en håndfull store marmor nær stolen. Sitte på den, bruk en fot til å ta en ball om gangen og plasser den i en liten bøtte ved siden av den. Fortsett til alle ballene er i bøtte. Gjenta med den andre foten. Gjør det igjen med begge føttene.
Ved å gjøre dette kan du artikulere alle musklene i foten som bokstavelig talt vil bringe "energien tilbake til dem".
-
Stå opp fra stolen og legg dine bare føtter på gulvet slik at de er adskilt fra hverandre på bredden av hoftene dine. Tenk deg at du står på stranden, med sand under føttene. Løft dine høyre tær og forestill deg at du får så mye av sanden som mulig under dem: ta tak i den, hold den og slipp den ut. Fortsett denne pick-and-release øvelsen i 30 sekunder. Du vil legge merke til at musklene i sålene blir slitne. Disse musklene, som vanligvis ignoreres, gjør en øvelse for å styrke seg selv. Gjenta med den andre foten.
-
Bruk ergonomisk fottøy som støtter kurvene og la foten bøyes helt. Tøfler gjør ikke dette, heller ikke sko som er helt rett på sålen. Kvinnesko med hæl på mer enn 5 cm har en tendens til å være mindre ergonomiske: de vipper bekkenet fremover i en fremre skråning, skaper en overdrevet kurve i lumbesen (lordose) og skyver hodet fremover, noe som gjør kompresjon i nakken. High heel sko kan skape en veldig høy kurve som vil forlenge plantar fascia som går langs fotsålene.
-
Bruk tøfler til å trene føttene dine og å bidra til å gjenoppbygge kurvene. Klossene trener også bena. De brukes ofte av sykepleiere, kokker, servitører og andre fagfolk som holder opp hele dagen.
Velutviklede tøfler holder føttene sunne ved å "tvinge" fingrene til å holde føttene på føttene, og nettverket av føttene på føttene er innpakket, strukket og styrket for å bevare kurvene.
retninger
tips
- Hvis du bestemmer deg for å bruke høyhælte sko på jobb, for eksempel, ta dem av føttene når du sitter ved skrivebordet ditt og løp føttene dine over en massasjevals. De er vanligvis laget av tre, striated, og forlenger muskelene i plantar fascia i fotsulene. Husk å gjøre minst en av de ovennevnte øvelsene for å "fikse" kurvene dine for å ha på høye hæler.