Innhold
- Kattestilling
- Knee-thorax stretching
- Strekker hock senen (hamstring muskler) på veggen
- Løsne ryggen helt
Sacroiliitt er en sykdom der leddene som forbinder den nedre ryggraden til bekkenet blir betent.Som et resultat kan du oppleve kriblinger og smerter i bena, baken og ryggen, da nervene i sacroiliac-regionen forårsaker følsomhet i disse regionene. Avhengig av graden av svekkelse, kan du forbedre symptomene dine gjennom medisiner, fysioterapi, hvile eller en kombinasjon av de tre. Hvis legen din anbefaler fysioterapi, kan tøying bidra til å styrke og stabilisere sacroiliac-regionen.
Kattestilling
Yogastillingen, kattens holdning, fungerer på korsryggen, baken og øvre lår, regioner som er berørt av sacroiliitt. Start med å stå på fire støtter, med ryggen rett og hodet ser rett frem. Gjør en bevegelse for å krympe navlen din "til" magen, mot taket for å danne en C med ryggen. Mens du løfter ryggen, senk hodet til haken hviler på brystet. Hvis du når som helst opplever smerte mens du utfører bevegelsen, må du stoppe øvelsen.
Knee-thorax stretching
Legg deg på ryggen med knærne bøyd og hold føttene flate på gulvet. Omfavn ditt høyre kne og ta det mot brystet, og trekk det sakte til du kjenner at korsryggen strekker seg. Hold deg i denne stillingen i 10 til 20 sekunder, og slipp deretter kneet. Senk benet til startposisjon, med foten flatt på gulvet, og gjenta øvelsen med venstre kne. Utfør tre repetisjoner med hvert kne. Du kan også klemme begge bena og bringe dem mot brystet for å gjøre en dypere strekk. Hold deg i denne stillingen i 10 til 20 sekunder.
Strekker hock senen (hamstring muskler) på veggen
Mennesker som lider av sacroiliitt opplever ofte smerter i øvre lår eller hamstrings. For å strekke disse musklene, ligg på ryggen så nær en vegg som mulig, slik at beina dine hviler mot veggen og baken berører den. Hvis denne strekningen er for intens, trekker du det ene benet mot brystet og støtter bare det andre på veggen. Hold deg i denne stillingen i omtrent 30 til 45 sekunder, og prøv å holde beinet ditt så rett som mulig. Pust dypt mens du utfører øvelsen. Spine-Health (nettsted med informasjon om ryggproblemer) anbefaler å utføre denne øvelsen rett etter å ha våknet og før sengetid.
Løsne ryggen helt
Sett deg i en stol med føttene flatt på gulvet. Pust noen dype åndedrag for å slappe av kroppen din, spesielt nakken og skuldrene. Bøy sakte mot bakken. Begynn med å senke hodet til det berører brystet, senk deretter skuldrene, livmorhalsen og korsryggen, til hendene dine berører gulvet. Prøv å berøre gulvet helt med håndflatene. Hold deg i denne stillingen i 10 til 20 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen ved å gjøre omvendt bevegelse. Løft først korsryggen, livmorhalsen, skuldrene, nakken og til slutt hodet. Ved å løfte hodet sist, unngår du å bli svimmel. Gjenta denne øvelsen tre ganger.