Innhold
Den bøyde raden, ved hjelp av dumbbells, virker musklene i ryggen, skuldrene og armene. Velg en vekt dumbbell som lar deg gjøre minst 10 repetisjoner med innsats. Den buede padleen bidrar til å balansere styrken på skuldrene ved å fokusere på den bakre delen av dem. Lær og trene riktig for å få mest mulig ut av denne øvelsen og unngå skade.
retninger
-
Velg dumbbells. Nybegynnere skal starte med 2,5 kg dumbbell og trene for å bruke større vekter.
-
Hold en dumbbell i hver hånd og stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre.
-
Bøy knærne litt og kontrakt dine magesømmer. Lene frem til hoftens forside, hold ryggen rett. Hold dumbbellene komfortabelt med armene dine rett.
-
Pust ut og løft dumbbells til albuene er horisontale. Hold armene nær kroppens sider og håndleddene ved siden av ribbenene. Hold ryggen rett, ta på deg magen under bevegelse.
-
Stopp et øyeblikk når baren løftes og deretter innåndes ettersom du sakte senker vekten til startposisjonen
-
I den buede raden gjør du 10 til 15 repetisjoner.
advarsel
- Rådfør deg med legen din før du begynner på et treningsprogram.
Hva du trenger
- To dumbbells fra 2,5 kg til 12 kg