Innhold
Det er tider når vi trenger å tisse og det er et bad tilgjengelig. Å holde urinen i lang tid kan føre til at blærens muskler svekkes. En full blære forårsaker en strekk i musklene, noe som gjør at den blir slap og ikke kan trekke seg sammen. Hvis du er ung og sunn, vil blærens muskler styrke igjen innen få uker.
retninger
-
Fokuser på å slappe av bassenget og underlivet samtidig som du prøver å lukke musklene rundt urinrøret. Å gjøre dette er stort sett det samme som å praktisere Kegel øvelser.
-
Kryss bena for å holde kjeften hvis du står, men ikke hvis du sitter. Når du sitter, må du løfte ett ben for å krysse dem, og dette legger mer press på blæren.
-
Sitt rett med ryggen din opp for å gi så mye plass som mulig på blæren din. Trykk lårene sammen og vær forsiktig så du ikke luter seg fremover.
-
Hold deg i din nåværende stilling til du kan bruke på badet. Hvis du sitter, sitte stille; hvis du står, stå. Bytte posisjoner kan gjøre det vanskeligere å holde tisse.
-
Fortell deg selv at du ikke trenger å bruke badet så mye, og at du kan holde pannen til badet er tilgjengelig. Snakk dette med overbevisning og vær overbevist om at dette er sannheten.
-
Han distrahert seg med andre tanker. Etter å ha fortalt deg at du ikke trenger å gå på toalettet, la tankene dine slutte å tenke på det. Fokus på behovet for å tisse gjør det vanskeligere å takle. Ikke tenk på noe som er forbundet med å bruke badet eller noe som minner deg om at du må tisse.
tips
- Unngå å drikke for mye væske hvis du vet at du vil være i et rom uten bad.
advarsel
- Når vi blir eldre, svekkes musklene i blærene våre, og det er vanskeligere å holde pannen.
- Å holde tisse for lenge eller for ofte kan føre til opphopning av bakterier og forårsake urinveisinfeksjoner. Etter håndtering av tisse, når den er tilbake ved siden av et toalett, er det en god ide å drikke rikelig med vann og urinere ofte for å rense systemet fra opphopning av toksiner.