Innhold
- Den klassiske frontmonteringen
- Frontstøtte med lateral bevegelse.
- Et enklere alternativ
- Gjør øvelsen perfekt
Den fremre støtten er en berømt øvelse, som tar sikte på å styrke overkroppen, spesielt brystet, skuldrene, triceps og mage. Men selv om det er kjent, kan denne oppgaven gjøres feil. Noen ganger unngås det på grunn av vanskeligheten. Det finnes flere variasjoner, inkludert frontstøtten med lateral bevegelse.
Den klassiske frontmonteringen
Kniel ned på hendene, plasser dem i tråd med skuldrene. Forleng høyre ben og deretter venstre ben til bare hendene og tærne rører bakken. Brett armene dine, ta brystet mellom 5 cm og 8 cm fra gulvet. Inhalere mens du laster ned. Skyv gulvet for å forlenge armene igjen, og bringe kroppen tilbake til sin opprinnelige posisjon når den utåndes. Du har nettopp fullført en klassisk forankring.Gjenta disse trinnene så ofte du kan.
Frontstøtte med lateral bevegelse.
Et alternativ til den opprinnelige øvelsen er den fremre støtten med lateral bevegelse. Hold deg i utgangspunktet normalt, med kroppen utvidet og balansert på hender og tærer på føttene. I stedet for å forlate armene skulderbredde fra hverandre, bli med dem, og la en hånd ved siden av den andre. Dine føtter skal være sammen også. Dette er startposisjonen. Kontrakt magen og hold den til slutten av øvelsen. Ta et trinn på ca 30 cm til venstre med venstre fot og flytt deretter venstre hånd til samme side i 30 cm også. Gjør en panne støtte normalt, husk å inhalere når du kommer ned og puster ut mens du klatrer, og deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta prosessen så mange ganger som mulig, alltid vekslende siden du vil flytte til.
Et enklere alternativ
En lettere utgave av pannestøtten utføres ved å støtte kroppen din på knærne i stedet for på tærne på foten, krysser hælene noen få inches over gulvet.
Gjør øvelsen perfekt
For å være sikker på at treningen løper perfekt, må to ting huskes. Først må du holde buken samlet gjennom øvelsen, da dette vil hjelpe deg med å opprettholde den riktige stillingen, slik at du ikke får skade på nedre rygg. For det andre, ikke senk ryggen din.