Innhold
Bruken av varme og kulde som terapi er kjent som termoterapi og er ganske brukt for å berolige ømme eller stive ledd. Disse metodene er ikke-invasive og kan brukes hjemme eller av en helsepersonell. Avhengig av problemet ditt, kan du bestemme deg for å bruke bare varme- eller kaldterapi, og vite at begge krever noen enkle trinn.
Valget mellom varme eller kulde
Generelt brukes varme ofte for stive ledd eller for konstant muskel smerte. Ifølge Tracy L. O'Shana, professor i gastroenterologi ved Dartmouth College, øker varme blodstrømmen, reduserer smerte og hjelper til med å slappe av muskler. Du kan bruke en varm komprimering, varme opp en bestemt pute som finnes i apotek eller varm opp en pakke full av gel.
Kald terapi virker best umiddelbart etter en hendelse, for eksempel en vridning eller strekking som oppstår fra sportspraksis eller løfte en vekt. Ifølge O'Shana fungerer denne terapi ved å redusere blodstrømmen i den berørte regionen, noe som bidrar til å bekjempe smerte og hevelse. Kald terapi er tilgjengelig i en rekke former, inkludert apotekspakker, isbiter, "frosne" håndklær eller komprimerer.
prosedyrer
Ikke bruk varme eller kulde direkte på huden. Plasser isbiter i en plastpose og sett den i et håndkle før du legger det på det berørte området.
Varmterapien bør påføres i mer enn 30 minutter, mens kulde ikke skal være mer enn 20 minutter, ifølge O'Shana. Det er også viktig i begge tilfeller å sjekke huden hvert femte minutt for å sikre at du ikke forårsaker et annet problem. I tillegg bør et intervall på en time opprettholdes mellom ett program og et annet.
Sikkerhetstips
Bruk aldri varm terapi når området er hovent eller sirkulasjonen påvirkes. Bruk heller ikke på åpne sår eller sømmer. Unngå å ligge på en is eller varmeflate fordi det er fare for at du sover og brenner.
Hvis ingen av disse terapiene gir deg lettelse eller hvis de gjør saken verre, søk hjelp fra en lege.