Innhold
Å ha sterke fingre kan være forskjellen mellom middelmådig ytelse og fortreffelighet i en bestemt aktivitet. Enten du trener kampsport, liker å klatre eller spille et instrument som piano, klarinett og gitar, er fingerstyrken avgjørende for suksess og fremgang. Ringfingeren er en av de svakeste i hånden. For å optimalisere bruken din, bør du trene din egen finger, musklene i hånden og musklene i underarmen.
retninger
-
Bruk en individuell fingertopp-øvelse for å styrke ringfingeren. En trener gir motstand ved å bli presset ned. Legg fingrene på de angitte stedene. Skyv pute med ringfingeren. Hold i to sekunder før du slipper den. Gjenta skyvebevegelsen i ett minutt før du hviler fingeren. Gradvis øke mengden tid du trener ringfingeren på.
-
Utfør bevegelser med underarmen for å styrke fingrene, inkludert ringfingeren. Sitt på en stol. Hold en lett dumbbell i høyre håndledd. Lene fremover for å plassere høyre albue på høyre kne. Åpne hånden og rul dumbbell ned til fingertrådene dine. Lukk hånden tilbake for å holde dumbbell i knyttneve igjen. Gjenta øvelsen i 1 minutt før du skifter hendene. Øk gradvis økt treningstid ved å bli sterkere og øke vekten din.
-
Klem en tennisball eller gummiboll for å gi ringefingerens styrke. Hold en tennisball i hånden din. Klem ringfingeren på ballen. Hold spenningen i to sekunder før du slipper ut. Gjenta øvelsen i ett minutt før du skifter hendene. Når du blir sterkere, øk treningsvarigheten, eller hvil i ett minutt før du legger til et annet sett med øvelser.
-
Utfør push-ups med fingrene. Hold deg ca en meter unna en vegg. Sett fingertuppene, skulderbredden, på veggen. Bøy albuene og diagonalt nærme veggen som om du bøyde. Skyv deg bort fra veggen med fingrene. Når du blir sterkere, bruk mindre av de andre fingrene og fokus på ringen. Når du blir sterk nok, utfør denne øvelsen på gulvet.
Hva du trenger
- Finger treningsapparat
- stol
- dumbbell
- Tennisball eller gummiboll