Innhold
Det er viktig at barn deltar i fysiske aktiviteter, men det er like viktig at disse aktivitetene passer for deres alder og evne. En måte å gjøre dette på er gjennom kretsopplæring, som er et treningsformat som består av flere treningsstasjoner - i hver sesong er det en annen øvelse. Å gå gjennom de forskjellige årstider holder et barns oppmerksomhet og gir også en utfordring. Bruk kretsopplæring for å utvikle spesifikke sportsferdigheter og forbedre barnas helse.
Identifiser de riktige øvelsene
Trenekretser for barn, spesielt de minste, bør innebære muskel- og aerobøvelser. Kretser skal ikke bruke øvelser som bruker kompliserte vekter eller maskiner. I stedet bør de innlemme bevegelser som barn dominerer eller bruker i sportene de praktiserer. For eksempel identifiserer Kids Health en-fots hopping, hopping eller hoppeøvelser som ferdigheter fire- og femåringer begynner å lære. Barn seks år eller eldre kan utføre mer komplekse oppgaver som å løpe gjennom kjegler, sparke en ball mens de kjører, hopper av en trampolin eller til og med legger vekt på treningsøvelser når de begynner å mestre oppgaver. Hvert barn er annerledes, slik at aktiviteter kan endres basert på hvert barns evne.
Varighet og intensitet
Intensiteten til en trenerkrets for et barn bør være mer moderat enn en voksen. De kan fortsatt engasjere seg i kraftig trening, men intensiteten bør være basert på barnets treningsnivå - ikke en voksen. Vanligvis deltar voksne og noen tenåringer i kretser for å forbedre ytelsen eller gå ned i vekt. Barnets trenerkrets bør fokusere på riktig utførelse av de valgte ferdighetene, ikke på hvor fort eller hvor mange øvelser som utføres. Målet er å øve motorkompetanse og å oppnå 60 minutters fysisk aktivitet per dag anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention (gratis oversettelse).
utstyr
Ved utforming av trenerkrets for barn kan du inkludere en rekke sportsutstyr og verktøy og leker. Utstyr som baller, racketer, hansker eller mål er nyttige for å utforme treningsprogrammer for barn. Treningsverktøy som hoppetauer, lette medisinballer og trampoliner er alle passende for barn å bruke. Bruk leker for å fremme en dynamisk aktivitet og gjøre kretsen morsommere. Leker som hula hoops, telt og lekeapparater eller trampoline kan innlemmes i en krets for små barn.
Gjør det gøy
Barna vil bare ha det gøy. Så hvis du vil at de skal delta i en krets, vil det være gøy å bidra. Bruk av favorittleketøy og aktiviteter vil også hjelpe. Avhengig av barnet, er det flere andre måter å gjøre kretsen morsommere, for eksempel å gi mye ros og støtte. Dette er viktig fordi barn er glade for å få oppmerksomhet. Å gjøre aktiviteter gøy vil også bidra til å holde oppmerksomheten deres.