Innhold
Musklene på ryggen støtter ryggraden, i tillegg til å balansere underlivet når du utfører bevegelsene generelt. Ifølge American Council on Exercise, forsvinner mange treningsrutiner rygmuskulaturene, selv om de fokuserer på bukene, og skaper ubalansert trening. Men med svært få treningsutstyr kan du utføre flere øvelser for ryggen hjemme. Å utøve dem, vil gi deg en definisjon i utseende og vil balansere styrken til kjerne musklene.
retninger
-
Gjør fire sett med 12 gjentakelser av supermanøvelse, fire til fem dager i uken. For å starte supermannen, legg deg på magen din, beina dine skal være på bredden av hoftene og armene dine utstrakte foran deg. Flekk ryggmuskulaturen og løft beina, bagasjerommet og armene så langt unna gulvet som mulig. Hold i to sekunder og gå tilbake til bakken igjen for å fullføre den første repetisjonen.
-
Gjør tre sett med ti gjentakelser av tilbake forlengelser, fire til fem dager i uken. Start kneeling og legg balansen ballen foran deg. Lene på den slik at vekten forblir på hendene og knærne, mens torso hviler på ballen. Ta hendene dine av gulvet og legg det bak hodet. Bøy ryggen og løft torsoen så høyt som mulig, bort fra ballen. Hold for et sekund og slipp, returner startposisjonen og fullfører den første repetisjonen.
-
Gjør tre sett med ti gjentakelser av øvelsen tilbake rekkevidde, fra fire til fem dager i uken. Begynn i stillingen av fire med vekten jevnt fordelt mellom hendene og knærne. Se frem og løft høyre ben og venstre arm fra gulvet, ta dem bort fra kroppen. Hold posisjonen i ett sekund og slipp ut, og gjenta deretter igjen med den andre siden. Dette vil fullføre en replay.
tips
- Rådfør deg alltid med lege før du starter en ny treningsrutine.
Hva du trenger
- Balanse ball