Hvordan trene kardiovaskulærsystemet

Innhold

• retninger
• tips
• advarsel
• Hva du trenger

Å komme i form er en vanskelig, men givende oppgave. En av de beste måtene å øke din energi og generelle helse er å fokusere på trening av ditt hjerte-systemet. Kardiovaskulære øvelser er rettet mot å forbedre hjertefunksjonen. Hvis hjertet ditt kan pumpe mer effektivt og motstå mer slitasje, vil du senke blodtrykk og kolesterol, øke oksygenutnyttelsen og aerob treningskapasitet. Denne typen trening kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, redusere stress og få deg til å føle deg friskere.

retninger

Løping er en av de enkleste måtene å trene kardiovaskulærsystemet på (daglig mosjon. bilde av mdb fra Fotolia.com)

1. Bestem målet puls du bør prøve å oppnå under treningen med følgende formel: 220 - din alder = Maksimal hjertefrekvens (HRT); 0.60 x FCM = Minimum Target Heart Rate Limit; 0,85 x FCM = Maksimal målpulsgrense. Prøv å holde hjertefrekvensen innenfor minimum og maksimum grenser under treningen.

2. Velg et program eller treningsrutine og trener det regelmessig. Prøv å trene minst 20 minutter om dagen i minst tre dager i uken. Ikke trene for langt utover din komfortsone og trene ikke lenger enn du er i stand til.

3. Prøv å trene på en variert måte, med fokus på aerobic øvelser. Jogging, løping, svømming, pedaling, padling og boksing er alle gode måter å forbedre ditt kardiovaskulære system på. Disse kan gjøres fritt i ditt hjem eller nabolag.

   
   

4. Prøv andre øvelser, for eksempel styrke og motstandstrening, for å legge til variasjon til regimet. Bland rutinen og ta med et bredt utvalg av forskjellige øvelser for å trene ditt kardiovaskulære system samtidig som du opprettholder ditt nivå av spenning og interesse.

5. Husk å spise sunt og drikke mye væsker. Unngå dehydrering ved å drikke minst 300 ml væske hver 10 til 20 minutters trening. Strek alltid før trening for å unngå skade.

tips

• Å gå inn på et treningsstudio kan tilby flere muligheter til å trene kardiovaskulærsystemet, inkludert utstyr som elliptiske maskiner og tredemøller, personlige trenere og klasser av ulike modaliteter.
• Du kan trene gratis hjemme og være like vellykket som de som trener i akademier.

advarsel

• Ikke trene utover dine grenser, og hvis du opplever muskelsmerter eller ubehag, må du slutte å trene og søke å slappe av kroppen din.

Hva du trenger

• vann
• Treningsområde
• Motstandsvekter eller elastikk