Innhold
- Hvem blir truffet
- Vitamin E
- Vitamin D
- Vitamin C
- Mineralsalter
- Behandling av smerter i lårene
- Andre behandlingsalternativer
Det er to primære typer muskelsmerter. Den førstnevnte er preget av smerte og stivning etter fysiske aktiviteter og er kjent som sen muskel smerte (DMT). Den andre typen er en kramp preget av en plutselig sammentrekning av musklene og et smertefullt tap av musklernes evne til å slappe av. Disse kramper er vanligere i lårene, kalvene og føttene, og kan oppstå når som helst, inkludert under søvnen. Vitaminer E, D og C og noen mineraler kan bidra til å redusere smerter i muskler, inkludert lårmuskler.
Hvem blir truffet
Sendermuskulær smerte (DMT) kan oppstå i lårene eller andre muskler og i noen, fra marathoner i gode forhold til stillesittende mennesker som har økt aktivitetsnivå. DMT forekommer når muskler gjennomgår mikroskopiske brudd, som kroppen helbreder som en del av gjenopprettingsprosessen. Kramper har også rammet alle slags mennesker. Det antas at en av årsakene til kramper er mangel på mineraler som regulerer sammentrekning og avslapning av muskler.
Vitamin E
Økt forbruk av vitamin E er anbefalt for personer som er utsatt for DMT, så vel som for de som har hyppige kramper. E-vitamin er en antioksidant, noe som betyr at den beskytter celler mot skade fra frie radikaler. Denne typen skade oppstår under intens trening og kan bidra til smerte. Vitamin E har blitt vist å bekjempe smerte i alle muskler.
I en studie bidro vitamin E til å redusere symptomer på smerte, betennelse og svakhet i muskler. Forskere konkluderte med at sunne, sunne individer kanskje ikke trenger høye doser vitamin E, men alle som tok vitaminet viste forbedret smerte.
Vitamin D
Forskere og ernæringseksperter advarer stadig mer om D-vitamin mangel blant mange amerikanere. Symptomer på mangel på D-vitamin inkluderer muskelsår, inkludert lårmuskler. Supplement anbefales for personer med vitamin D-mangel, samt en liten økning i solens eksponering. Laks, juice og meieri er blant matene som er rike på dette vitaminet.
Vitamin C
Selv om det ofte er forbundet med muskel smertelindring, er det kontroverser over effektiviteten av å behandle denne tilstanden med vitamin C. Resultatene av studiene har vært i konflikt med en engelsk studie som viser de gunstige effektene av vitamin C på DMT. Det er mye mer bevis som støtter bruken av vitamin E i behandlingen av muskelsmerter i lårene.
Mineralsalter
Mineralsalter som kan forårsake kramper i din mangel er kalsium, magnesium, kalium og natrium. Kramper kan også forårsakes eller forverres av manglende hydrering av kroppen. Hvis du er utsatt for kramper, bør du selvsagt øke forbruket av disse essensielle mineralene i kostholdet ditt. Et annet alternativ er tilskudd, noe som er enda viktigere hvis aktivitetsnivået ditt er intens. Natrium anbefales sjelden i kosttilskudd.
Behandling av smerter i lårene
Vitaminer og mineraler som har lokalisert effekt på lårområdet er ikke funnet ennå. I stedet synes disse behandlingene å lindre muskelsmerter over hele kroppen også. Den beste måten å bekjempe lokalisert lår smerte er å varme opp og strekke før trening, samt å avkjøle og strekke dem ordentlig etter trening. Hvis du har isolert smerte i lårområdet, er det best å konsultere en lege for å finne ut årsaken til denne følsomheten. Hvis du opplever tilbakevendende kramper i lårene og økende doser av mineralsalter ikke gir lettelse, er det beste å se en lege også.
Andre behandlingsalternativer
Bromelain er en blanding av enzymer og finnes naturlig i ananas. Det har blitt stadig mer anerkjent i behandlingen av betennelse. Det er også gode bevis på at kreatin ernæringsmessige supplement kan hjelpe til med å behandle DMT. Rettsmidler som aspirin eller ibuprofen er andre mulige behandlinger.