Innhold
- introduksjon
- Spis bedre sjokolade
- Økologisk mat
- Husk størrelsen på portene dine
- Risiko nye typer mat
- Legg grønnsaker til måltidene dine
- Små doser, gode smaker
- Drikk mer vann
- Avhenger mindre på supermarkedet
- Når du kjøper, kjøp med intelligens
- Unngå bearbeidet mat
- Ikke spis kjøtt en gang i uken.
- Lag din egen kokebok
introduksjon
Nyttårsbeslutninger er vanligvis gjort for ikke å bli oppfylt, men det behøver ikke alltid å være slik. Hvis du ønsker å starte året på høyre fot, velger du mål du kan oppnå i stedet for å slite for noe umulig. Og når det gjelder mat, fokuserer du på hva du ikke kan spise, er den beste måten å mislykkes før du begynner. Med litt hjelp fra kjente dieter og personlig trener Erin Palinski, har vi laget et utvalg av 12 matmål. Alle er nås uten at du må radikalt forandre livet ditt.
Spis bedre sjokolade
Så du det? Du trenger ikke å slutte å spise sjokolade. Men hvis det er å få mange kalorier på en dag, ikke gjør det for noe godteri. Håndlaget sjokolade er laget med bedre ingredienser, noe som ofte betyr mindre sukker. Vær realistisk: den delen som betyr mest er smaken. En høy konsentrasjon av kakao og andre deilige ingredienser som fiken, grønn te eller chili, sørger for at du får mest mulig ut av hvert stykke sjokolade som forbrukes.
Økologisk mat
Når det er mulig, prøv å konsumere økologisk mat. De er fri for plantevernmidler og er sunnere for helsen din. Du kan også finne små bønder som selger disse ferskmatene, og dermed unngår de store supermarkedkjedene.
Husk størrelsen på portene dine
Erin, en dieter, anbefaler å redusere 100 kalorier fra sitt daglige kosthold for å miste mer enn 5 kg uten å måtte gjøre store endringer i kostholdet hennes. Den gode nyheten er at du ikke trenger å bruke for mye i denne prosessen. Hun foreslår minimal endringer i rutinen, for eksempel bytte fra fullmælk til skummet, bruk smør med færre kalorier, og sette salatdressing ved siden av parabolen og krydder gradvis, i stedet for å slikke salaten med den. Redusere del størrelser er en annen måte å redusere mengden kalorier spist per dag.
Risiko nye typer mat
Dine spisemål for det nye året bør ikke være fokusert på bare å spise mindre og gå ned i vekt. Dette er den perfekte tiden til å lage den kinesiske, japanske eller meksikanske maten du alltid har ønsket. Lære å lage en annen type oppskrift kan være en mental fordel for deg, og det vil også hjelpe helsen din. Når du lager mat, vet du nøyaktig hva du har i maten din, og du kan kontrollere sukker og fett på hver tallerken.
Legg grønnsaker til måltidene dine
Vi snakker alltid om hvordan vi skal spise grønnsaker fordi de er sunne. Men for det må du bli vant til den stilen. Erin anbefaler at en voksen spiser minst to kopper kokte grønnsaker eller fire kopper rå grønnsaker om dagen. Men hvis du ikke liker dem, er det verdt å starte med mindre beløp. Øk porsjonene av grønnsaker og en halv kopp per dag til du kommer til rommet og nå målet ditt.
Små doser, gode smaker
På samme måte som sjokolade, sørg for å ta din favorittdrikke. Drikk i moderasjon. Prøv å prøve håndlagde produkter. Ha slike likører i skapet ditt for å skape en sunn trend.
Drikk mer vann
Du hører på dette hele tiden! Vann er på listen fordi det opprettholder din energi og hjelper deg å gå ned i vekt ved å eliminere sultangrep. Erin foreslår at du tar åtte glass om dagen. Velg en kul vannflaske som følger med på alle sider. Ha alltid en flaske i nærheten for å oppfylle dette målet.
Avhenger mindre på supermarkedet
Det er sant at få har plass og kunnskap til å dyrke sin egen mat. Men selv da er det en forskjell mellom å ha din egen grønnsakshage og spise mikrobølgeovn hver kveld. Ta noen skritt for å redusere utgifter og være noen mer selvforsynende. Dyrk noen urter som en enkel basilikum i vinduet. Å bidra til din egen spising er noe som gir deg stor tilfredshet.
Når du kjøper, kjøp med intelligens
Hvis du er flink til ideen om å avhenge mindre på supermarkedet, vær realistisk: det vil fortsatt være din viktigste kilde til mat. Vi kan handle smart, bare vær forsiktig så du ikke kjøper for mye. Spis alle rester. Det er verdt å planlegge måltidene dine før du går til markedet. Prøv å inkludere rester fra forrige dag i andre måltider. Ikke kjøp mat som spoiler lett, husk mengdene. Planlegging nøye før du kjøper, er å spare penger og kaste bort mindre tid og mat.
Unngå bearbeidet mat
Å redusere forbruket av bearbeidede matvarer er vanskelig fordi de er praktiske. Forsakning dem tar tid, energi og viljestyrke. Natrium, raffinerte sukker og noen konserveringsmidler er de viktigste skyldige. Ta litt tid å vite ingrediensene i maten du spiser, dette kan overraske deg. Erin anbefaler naturlig sukker, som hel frukt, i stedet for nibbles med raffinert sukker. Spis mer korn og frokostblandinger. Mest bearbeidede matvarer har et naturlig alternativ som vil være best for deg.
Ikke spis kjøtt en gang i uken.
Bevis nye kilder til protein ukentlig. Å spise mindre kjøtt er bra for helse og miljø. Ikke å spise kjøtt hver dag er en god måte å diversifisere din spise rutine. Se etter en vegetarisk matbok. Du vil bli overrasket og oppdage hvor interessant et vegetarisk kosthold kan være.
Lag din egen kokebok
Internett gir deg tilgang til mange oppskrifter. Men hvor ofte husker du på hvilket nettsted du kan finne det igjen? Det kan ikke være opp til deg. Lag din egen kokebok selv om du bare gjør det i digitalt format. Det er mange nettsteder og apper for dette. Du kan også skrive ut og lage kopier. Å ha en samling favorittmagasiner vil alltid holde hånden din fra å lide med det plutselige spørsmålet: så, hva skal vi gjøre til middag?