Innhold
- introduksjon
- Hvis jeg løfter vekten min, blir jeg muskuløs
- Så lenge jeg beveger meg, vil jeg miste fett
- Bare morgenøvelser er effektive.
- Jeg må trene en time for å motta fordelene
- Kvinner trenger bare å løfte 2 pund vekter
- Ikke spis karbohydrater du mister
- Hvis jeg har en skade, bør jeg ikke trene.
- Å trene en gang i uken er bedre enn ingenting
- Master Cleanse er sunt
- De trenger ikke å lære deg hvordan du bruker treningsstudioet.
- Menn og kvinner kan ikke trene sammen
- Aerob er den eneste treningen du trenger
- Kettlebells er bra for alle
- Jeg bør gjøre de samme øvelsene som min favorittstjerne fordi jeg vil være som han
- Tren med en tom mage for å brenne flere kalorier.
- Den type joggesko jeg har på seg, gjør ingen forskjell
- Kjører er den eneste måten å miste vekt på
- Sorg er et tegn på god trening
- Jeg må bare jobbe med det jeg ser i speilet
- Fettfett
introduksjon
Ikke klandre deg selv hvis du er litt forvirret om den beste måten å holde seg i form. Det er mange måter å trene på. Heldigvis er de fleste aktiviteter bra for kroppen. Men som de sier, er problemet i detaljene. Derfor konsulterte vi en ekspert om emnet, Asley Borden, som har jobbet og tatt vare på noen av de viktigste personene i sporten. Følg hans forslag og ikke bli offer for en av disse feilaktige måter å tenke på.
Hvis jeg løfter vekten min, blir jeg muskuløs
Hvis du så 500 g fett og 500 g muskel side om side, vil du legge merke til at muskelen er mye mindre, selv om de har samme vekt. Dette betyr at jo mer muskler du har i kroppen, jo mindre plass det tar. Mange mennesker, menn og kvinner, tror å løfte vekter vil gjøre dem muskuløse. Det er som å si at hvis du studerer fysikk, blir du Einstein. Mengden mat, tid og disiplin for å være muskuløs som følge av løftevekter, er nesten en heltidsjobb og er noen ganger påvirket av ulovlige stoffer. Så ta vektløfting, du vil føle deg og bli slankere i tillegg til å øke stoffskiftet.
Så lenge jeg beveger meg, vil jeg miste fett
Hvis du går som en skilpadde og målet ditt er å brenne fett, vil dette ikke skje. Fordi hver persons kropp er unik og reagerer annerledes på trening, er et godt utgangspunkt å gjøre 40 minutters aerobic trening tre til fem ganger i uken. Dette målet er mellom 50% og 85% av din maksimale hjertefrekvens. En hjertefrekvensmåler hvor du angir alder, vekt og intensitetsnivå er den mest hensiktsmessige og effektive måten å bestemme frekvenssonen på. Disse monitorene gir også friheten til å trene utendørs, uten hjelp av maskiner som kan gi upålitelige data.
Bare morgenøvelser er effektive.
Er du en profesjonell idrettsutøver som gjør to treningsøkter om dagen? Tidsplanen for trening spiller ingen rolle. Det som er viktig er å finne en tid i timeplanen din, slik at den kan være i samsvar med treningen. Lytte til kroppen din hjelper deg med å bestemme tiden (morgen, ettermiddag eller kveld) at du har mest energi. Holdning og energi er nøklene til god mosjon. Så bli kjent med din biologiske klokke og prøv å gå på treningsstudioet når du føler deg sterkere.
Jeg må trene en time for å motta fordelene
Absolutt ikke! Alt avhenger av hvilken type trening du gjør.Hvis du har høy intensitetsintervalltrening, kan du oppnå alle dine mål på opptil 20 minutter eller mindre. Tabata øvelsen (åtte sett med 20 sekunder med intens arbeid etterfulgt av ti sekunder med hvile) varer bare fire minutter, men er en utrolig aerobic og anaerob trening. Så tiden du trener er ikke alt. Det viktigste er hva du gjør, innsatsnivået du har og den generelle strukturen i treningen.
Kvinner trenger bare å løfte 2 pund vekter
Dette er en av de mest uansvarlige dataene du finner, men det er overalt! Studier har vist at vekt trening rutiner er en måte å forebygge osteoporose, lage lean muskelmasse, øke metabolisme og gi styrke. Hvordan kan du skape magen din, tilbake og få ben med kun 2 pund? Å begrense styrketrening er bare en feil for kroppen din om de fantastiske fordelene med motstandstrening. Og dette er ikke bare begrenset til kvinner. Menn: legg vekt og trening!
Ikke spis karbohydrater du mister
Ikke å spise karbohydrater vil få deg til å føle seg sint og svak. Hvis det er målet ditt, er du på rett spor. Det er feil å si, "Ikke spis karbohydrater." Spørsmålet bør være: "Hva er karbohydrater jeg spiser?" Hele korn, grønnsaker, grønnsaker og minimalt bearbeidede korn er gode eksempler på karbohydrater du kan spise ofte uten å måtte bekymre deg om vektøkning.
Hvis jeg har en skade, bør jeg ikke trene.
Dette avhenger av alvorlighetsgraden av skaden. Hvis du har ryggmargenskade eller hodeskader, må legen din bestemme når du kan fortsette treningen. Men hvis det er en mindre skade (vridning, muskelspenning), kan du fortsatt trene. Bestill 15 minutter før du starter treningen og skriv endringene i programmet for å gjøre noe effektivt i treningsstudioet med liten bevegelse rundt den skadde parten. En skade kan få deg til å føle deg dårlig følelsesmessig, men frigjøre endorfiner når treningen gjør at du føler deg bedre psykologisk.
Å trene en gang i uken er bedre enn ingenting
Hvis du har konsekvent trening, og noen ganger kommer en uke opp som du bare kan trene en gang, er dette ikke et stort problem. Hvis dette er treningsmantraet ditt, ikke gjør det. Det må være vanskelig å godta, men det er sant. Nøkkelen til å miste vekt og holde den under kontroll er en blanding av hardt arbeid og utholdenhet. Igjen, den bestemte oppetiden avhenger av hvilken type trening og intensitet. Å miste ca 1 kg per uke, bør du brenne 3500 kalorier. Vedvarende opplæring, god mat valg og riktig hydrering vil gjøre at du når målet ditt raskere uten muskelreduksjonen som dietter forårsaker.
Master Cleanse er sunt
Her er et fem-ords mantra som kan brukes til alle, uavhengig av målet du har: mat er din venn. Erfaringen av adeptene til Master Cleanse dietten var irritabilitet, svakhet og finesser på grunn av alvorlig kaloriavhengighet og mangel på vitaminer og mineraler. Vitenskapen har allerede bevist at nyrene og leveren er tilstrekkelige for å eliminere giftstoffer fra kroppen. Å tenke at en kombinasjon av avføringsmiddel, sitronte, sirup, pepper og saltvann "avgifter" kroppen og gjør at du går ned i vekt er definitivt ikke bare feil, men kan til slutt forårsake bivirkninger.
De trenger ikke å lære deg hvordan du bruker treningsstudioet.
Hvis du ikke har råd til en trener for å hjelpe deg med øvelsene, kan du bruke Internett til å finne en bestemt sjanger av treningsprogrammer. Det er gratis apps for iPhone og iPad, og magasiner som har informasjon og månedlige programmer som du kan følge. Bruk en pålitelig kilde og aldri skam deg for å ta ditt blad eller telefon for å veilede deg i treningsstudioet. Maskiner kan også være skummelt. Be om hjelp til å lære å konfigurere hver enkelt korrekt. Du vil føle deg mye tryggere tilbake til treningsstudioet når du vet hva du gjør. Og viktigst: du vil se flere resultater og til slutt lide mindre skader.
Menn og kvinner kan ikke trene sammen
Å gjøre en komplett kroppsøkt, bestemte muskler eller aerob sammen kan være stor og effektiv. Du trenger bare å justere vekter riktig, men ikke nødvendigvis øvelsene. Faktisk kan kvinner dra nytte av "menns" øvelser som knep og vektøvelser. Og menn kan gjøre "kvinners" øvelser som yoga og pilates. Åpenbart har menn og kvinner ulike utholdenhetsegenskaper, men dette bør ikke holde dem fra trening sammen. Å ha en partner, selv arbeider separat, kan være all den motivasjonen du trenger for å gå på treningsstudioet. Så vurder dine mål og programmer og inkludere rutinene du kan gjøre sammen i så mange dager som mulig.
Aerob er den eneste treningen du trenger
Gravity er ikke vår venn. Virkeligheten er at kroppene våre faller sakte når vi blir eldre og bodybuilding er det som holder oss oppreist, rettet og sterkt. Å øke føttene på føttene, styrke bekkenområdet og hindre hodet fra å gå frem er målene for å hindre at kroppene våre faller når vi blir eldre. Kroppsbygging styrker sener og ledbånd, noe som gir god bein tetthet. Selv om aerobic trening hjelper bein tetthet og er en viktig del av å holde hjertet sterkt, det holder ikke kroppen justert eller styrker musklene som er avgjørende for kroppsholdning. Opprettholde balanse og ta med aerob og vekt trening i rutinen.
Kettlebells er bra for alle
Kettlebells brukes hovedsakelig til å trene i olympiske heise mønstre. Hvis du ikke har grunnlag for denne typen rutine, kan det føre til alvorlig skade. Evolusjon er nøkkelen til disse vekter, så vel som riktig vekt for ditt nivå. De er gode for aerobic og utholdenhetstrening, men hvis du ikke gjorde vektløfting eller blir skadet, vil det være mer effektivt enn å fokusere på styrkeøkning med funksjonelle vekter. Når du føler deg sterk, finn en trener eller gå til en klasse som er pålitelig.
Jeg bør gjøre de samme øvelsene som min favorittstjerne fordi jeg vil være som han
Selv om du var identisk tvilling av en kjendis, ville du aldri ha samme kropp som henne. Å forsøke å være som noen andre er ubrukelig. Sett energien i å forbedre kroppen din og din mekanisme. Du må trene svakhetene i kroppen din med personlige mål. Misunnelse vil ikke gjøre noe i deg, og generere negativ energi. Inspirasjon er et viktig element i personlig transformasjon og motivasjon. Så det er ikke et problem å bruke idrettsutøvere og kjendiser som motivasjon, bare husk at dine mål er personlige.
Tren med en tom mage for å brenne flere kalorier.
Dette er ikke sant. Tidsplanen din kan avgjøre om du skal spise eller ikke. Lag en liten matbit hvis du har en gratis time før du går på treningsstudioet. Men du trenger ikke å spise ekte. Hvis du har en full frokost, er det best å vente om to til tre timer før treningen. Dette vil øke din kaloriforbrenning, så vel som at du får energi fra det du spiste. Vurder hvilken type trening du skal gjøre (vekt trening eller aerobic) og spis i henhold til mengden energi du trenger.
Den type joggesko jeg har på seg, gjør ingen forskjell
Dine føtter er grunnlaget for alle bevegelser du gjør. Feil sko kan forårsake smerter i ankles, knær, føtter og hofte. Bruk av feil sko kan redusere effektiviteten og effektiviteten av trening. Støttebuen, fingertuppene, ankelstabiliteten og sålen er avgjørende for å velge det ideelle fottøyet for føttene. Fottøybutikker har de riktige joggeskoene for hver type fysisk aktivitet.
Kjører er den eneste måten å miste vekt på
Kjører er en utmerket aerob trening, men mekanismen kan ikke passe til alle menneskers kropp. Bodybuilding kan brenne flere kalorier over en 24-timers periode fordi motstandstrening kan holde metabolismen høy i 24 til 48 timer etter trening. Hvis du liker aerobic trening, men ikke liker å jogge, kan du prøve noen av følgende alternativer: hoppe i minitrampolim, svømme, boksing, sykle eller elliptisk maskin.
Sorg er et tegn på god trening
Et godt treningssignal er et resultat, ikke smerte. Litt lokalisert muskel smerte som går bort etter noen dager kan bety at du har jobbet hardt. Men følelsen av smerte i nakken, ryggen eller leddene er et tegn på at bevegelsesmønstrene var dårlige, at vektbelastningen var for mye, eller du gjorde mange repetisjoner. Se gjennom treningen som forårsaket smerten, ikke å gjenta det igjen.
Jeg må bare jobbe med det jeg ser i speilet
Dette er "kroppen i speilet syndromet." Det må jobbe som er kjent som bakkjeden. Dette inkluderer tilbake, sener, skinker og kalver. Ved å ikke gjør det ubalanse kroppen din, både i estetikk og biomekanikk. For menn er det typisk å overbelaste brystet, skuldrene, biceps, buk og quadriceps. Dette kan forårsake stillingsproblemer som for eksempel bøyd forover, avrundede skuldre eller ondt i halsen. En god måte å skape en symmetrisk kropp på er en trening som inkluderer balanse mellom innsats fra alle deler.
Fettfett
Dette er et mantra fra 1982! Det er mange fantastiske studier på de positive effektene av essensielt fett for kroppen. Det hjelper det kardiovaskulære, reproduktive, immun- og nervesystemet. De hjelper også med å opprettholde en tynn kropp med konstant fettforbrenning. Det stemmer: å spise fettforbrenninger fett! Hovedfunksjonen til disse syrer er produksjonen av prostaglandiner, som kontrollerer kroppsfunksjoner som blodpropp, fruktbarhet, rytme og hjerte trykk. I tillegg hjelper de immunfunksjoner ved å regulere betennelse og bekjempende infeksjoner. Velkommen til det 21. århundre! Definitivt, fett er din venn!