Innhold
- introduksjon
- walk
- puste
- utsikt
- Ta en matbit
- Ta vare på en plante
- Kom deg vekk fra datamaskinen
- Nyt naturen
- Masser deg selv
- Lytt til musikk
- Tygge tyggegummi
- Slapp av dine muskler gradvis
- Spis en banan
- Øv favorittiden din
- Ha litt kjære
- meditere
- Count ned
- Våt håndleddene med kaldt vann
- Prøv å løse kryssord
- Prøv nye lukt
- Ria!
- Drikk litt grønn te.
introduksjon
Stress og angst er to epidemier som påvirker de fleste. Du kan imidlertid slå dem med lett-å-bære øvelser hvor som helst og selv om det ikke er mye tid tilgjengelig. Her viser vi 21 måter å slappe av på fem minutter.
walk
Alle vet at enhver fysisk aktivitet, spesielt å gå, hjelper kroppen. Hvis du føler deg stresset, prøv å gå i fem minutter. På denne måten kan du slappe av mens du er alene og i en tilstand av ufrivillig oppmerksomhet - det vil si ved å være oppmerksom og reflektere over et problem samtidig.
puste
I yoga er pusten livskraften, siden den spiller en viktig rolle i næring av kroppen. I tillegg bidrar det til å redusere stressnivået ved å stimulere det parasympatiske nervesystemet og hjelpe kroppen til å motta mye oksygen. For å slappe av kan du utføre en serie dype, sakte åndedrag ved hjelp av membranen. Deretter prøver du alternerende pust. Først dekke høyre nesebor med tommelen og inhalerer fra venstre. Dekk deretter venstre nesebor med pekefingeren og pust ut fra høyre. Gjenta øvelsen flere ganger på begge sider.
utsikt
US National Institutes of Health anbefaler at hver person har en daglig dose våken søvn som kan bidra til å redusere stressnivået. Når du føler deg nervøs, tenk deg selv i favorittstedet ditt, og gjør en aktivitet som gleder deg. Først visualiserer du deg selv på stedet, og innlemme deretter alle følelser du opplever der. Du vil oppdage at flytting til en parallell virkelighet bidrar til å redusere spenningen.
Ta en matbit
Magen kan bidra til å bekjempe stress. Dr. Drew Ramsey, professor ved Columbia University i USA og forfatter av The Happiness Diet, sier at stress er et formidlet fenomen mellom hjernen og immunforsvaret - magen er det største organet i dette systemet og Derfor må vi ta vare på det. Når du føler deg nervøs, ta en matbit og ta den til et stille sted. Så spis det meditativt, hold deg oppmerksom på smaken, av hver lyd som er produsert i munnen, og av alle opplevelsene som oppleves i den opplevelsen.
Ta vare på en plante
Planter hjelper ikke bare å rense luften du puster, de kan også roe deg. En studie ved Washington State University i USA foreslo at en gruppe sint folk kommer inn i et rom fullt av planter. Kort tid etter å ha kommet inn i stedet, ble blodtrykket av disse menneskene redusert i fire poeng, mens i gruppen av de som ikke kom inn i stedet, var reduksjonen bare to poeng.
Kom deg vekk fra datamaskinen
Ifølge en studie fra Göteborgs universitet i Sverige er uavbrutt databruk knyttet til søvnløshet, stress og depresjon hos kvinner. På den annen side, ved bruk av datamaskinen før sengetid er også relatert, både menn og kvinner, til høye stressnivåer. Prøv å ta pauser å hvile i løpet av arbeidsdagen hvis du bruker en datamaskin, og prøv å ikke bruke den i minst en time før du går i dvale.
Nyt naturen
Sollys gir en stor fordel for folk som lider av depresjon og gjør underverk for de som føler seg stresset. Når du føler deg sint på en solrik dag, gå ut på gata og nyt sollyset. Hvis du ikke kan komme deg ut av hvor du er, kan du prøve å se ut av vinduet og fokusere på noen fugler eller tre som ligger i nærheten. Ikke spionere på naboene!
Masser deg selv
Sharon Melnick, forfatter av "Suksess under stress", indikerer at hvis du opplever ubehagelig følelse i kroppen, bruk et lite pres på foreningen av indeksen og mellomfingrene. Denne sonen bidrar til å frigjøre spenningen i hjertet. Du kan også massere under tommelen for å slappe av musklene i nakken, nakken og skuldrene.
Lytt til musikk
Klassisk musikk har en beroligende effekt på folk, og så mange av dem har en vane å lytte til det før sengetid. Men hvis det du leter etter er noe å slappe av, bare hør, fløy eller syng din favorittmusikk. Dette vil aktivere en nevrotransmitter kalt dopamin, ansvarlig for følelsen av nytelse og komfort.
Tygge tyggegummi
Professor av University of Melbourne, Andrew Scholey, kunne gi ny bruk til tyggegummi. Ifølge en studie utført av ham i 2008, tyggegummi er i stand til å frigjøre angst ved å redusere nivåene av kortisol, en av de stress genererende hormonene, på grunn av tuggene.
Slapp av dine muskler gradvis
Hvis du vil slappe av raskt, prøv denne progressive avslapningsøvelsen. Fokuser oppmerksomheten på føttene dine. Kontrakt dem så mye som mulig, og slapp dem av. Gjenta øvelsen på hver muskel i kroppen, også de på ansiktet. Når du er ferdig, vil du føle deg mer i fred, da hele kroppens muskler vil bli helt avslappet. Når du har problemer med å sove, bruk denne metoden. Hvis du kan bevisst slapp av magesmellene, gå videre!
Spis en banan
I perioder med stress øker blodtrykket. For å senke det og dermed slappe av kroppen, spis en banan - denne frukten er rik på kalium, et stoff som er i stand til å regulere blodtrykket. I tillegg anbefaler American Psychological Association sitt forbruk som en måte å hindre de forferdelige konsekvensene av stress på kroppen.
Øv favorittiden din
Å utføre en repeterende aktivitet bidrar til å redusere angst. Og hva er mer repeterende enn strikking? Avslapningsspesialist Herbert Benson sier at strikking møter to av kjennetegnene for å være koblet til nåtid. På den ene siden gjentar du en bestemt bevegelse, og på den annen side, når du konsentrerer, forlater du påtrengende tanker som kan forårsake stress.
Ha litt kjære
Honning, i tillegg til å være et utmerket antibiotika, inneholder en rekke komponenter som produserer glykogen. Dette stoffet er konsentrert i leveren, et organ stimulert av hjernen til å produsere nye sukkerarter i en periode av stress.Ved å innta honning gir du gode sukkerarter til kroppen, og hindrer dermed hjernen i å produsere stressende hormoner, som adrenalin og kortisol.
meditere
Det er ikke nødvendig å gå inn i midten av ingensteds for å utføre god meditasjon. Denne aktiviteten kan utføres når som helst eller sted. Bare fokus på pusten og vær oppmerksom på alt som går rundt uten å la deg bli båret bort av noen bestemt stimulans. Å utføre flere meditasjoner per dag er i stand til å redusere nivåer av angst og depresjon.
Count ned
Når det gjelder veier, prøv å telle bakover. Start med å telle fra ti og fortsett, etter omvendt sti, til du sakte nå nummer ett. Når du er ferdig, vil du føle en utrolig følelse av fred.
Våt håndleddene med kaldt vann
La parfymen være til side og bruk vann. Når du føler deg stresset, gå til nærmeste bad og suge baksiden av håndleddene og øredobber. Under huden av disse områdene er arterier. Ved å dempe disse delene, vil du føle en følelse av friskhet som sikkert vil hjelpe deg å roe ned.
Prøv å løse kryssord
Kryssord eller tanke spill lar deg komme ut av angststaten du er inne når du er stresset. I stedet for slitasje vil det være konsentrasjonen som denne typen aktivitet krever, slik at du kan være i en tilstand av avslappet oppmerksomhet.
Prøv nye lukt
Lukt er en av de mest stimulerende sensoriske midlene i hjernen, og derfor kan du bruke den til din fordel når du blir stresset. Sitrus lukt er i stand til å slappe av sinnet, siden de øker frigivelsen av et hormon som kalles norepinefrin. Du kan også lukte kaffe - ja, kaffe! - Siden lukten av denne drikken kan redusere mengden forskjellige stoffer som genererer stress. Men hvis du ikke vil stresse mer, husk å ikke ta det.
Ria!
Hvis du vil avslutte stresset, le hardt. Latter fremmer genereringen av endorfiner, stoffet frigjort av hjernen som gir følelsen av tilfredshet. Husk en morsom vits eller besøk en humor side på internett: På denne måten kan du gi en rekke sunn latter.
Drikk litt grønn te.
Grønn te er anerkjent over hele verden for sine antioksidantegenskaper. Imidlertid er denne infusjonen også en kilde til L-tannin, et kjemikalie som er i stand til å redusere aggresjon. Så neste gang du finner deg lilla med raseri, ta fem minutter å bytte farge med en deilig grønn te.