Innhold
Studier viser at den vanligste sovestilen er fosterstilling, og omtrent 41% av mennesker faller inn i denne kategorien. Eksperter som Terri Trespicio, seniorredaktør for tidsskriftet "Body + Soul", sier imidlertid at det å sove i ryggposisjon uten en pute er den ideelle posisjonen for ryggradens helse. Mange foretrekker å sove på magen, noe som kan flate lumbaljusteringen, og kan også påvirke nakken, som er plassert i en vinkel hver natt. Du kan bli vant til å sove på ryggen med litt øvelse og besluttsomhet.
Trinn 1
Prøv å ligge på ryggen på sengen din for å finne en posisjon som er behagelig for deg. Bruk et rullet håndkle eller en liten pute for å støtte nakken og hodet, hvis det hjelper deg å føle deg mer avslappet.
Steg 2
Legg en pute under hodet hvis det er nødvendig, men ikke legg puten under skuldrene når du legger deg på sengen. Legg også en stor pute under knærne.
Trinn 3
Plasser puter rundt kroppen din som barrierer for å forhindre at du endrer stilling mens du sover.
Trinn 4
Prøv å sovne i ryggleie. Hvis du er sliten og kan opprettholde en behagelig stilling ved å ligge på ryggen, kan det bli en vane å sovne på denne måten.
Trinn 5
Gå tilbake til liggende stilling hver gang du våkner i en annen stilling.