Innhold
- Betydningen av lave østrogennivåer
- Matvarer som øker østrogenproduksjonen
- Effekter av østrogenerstatning
- Hensyn
- Varsling
Østrogen er et hormon som består av tre komplekser: østron, østradiol og østriol. Både menn og kvinner trenger en viss mengde av dette hormonet for å være sunne. Personer med lave nivåer av østrogen kan regulere disse hastighetene ved å spise, spise visse typer mat og unngå andre som hemmer produksjonen av dette hormonet.
Betydningen av lave østrogennivåer
Kvinner før eller etter overgangsalderen kan ha lave nivåer av østrogen i kroppen. Naturlig østrogen er et kvinnelig kjønnshormon og er et viktig steroid i reproduksjonsprosessen. Normale og sunne nivåer av østrogen hjelper til med å regulere menstruasjonssyklusen og opprettholde sunne kolesterolnivåer.
Matvarer som øker østrogenproduksjonen eller inneholder en forbindelse kalt diindolylmetan eller høye nivåer av østrogen som raskt absorberes av kroppen. Diindolylmetan, også kjent som Dim, øker nivåene av østradiol i kroppen, en spesifikk type østrogen som kroppen produserer naturlig.
Matvarer som øker østrogenproduksjonen
Listen over matvarer som øker østrogennivået i kroppen inkluderer: soyaprodukter som tofu og soyamelk, limebønner, bær, epler, papaya, dadler, plommer, granatepler, rødbeter, eggplanter, tomater, yams, oliven , poteter, bygg, ris, humle, havre, hvete, linfrø, kikerter, hvitløk, persille, erter, spirer og lakris.
Effekter av østrogenerstatning
Økt forbruk av matvarer som stimulerer østrogenproduksjon kan ha en rekke effekter på en persons hormoner og følelser. Disse matvarene har vært knyttet til reduksjon av symptomer før og etter menopausen, økt energi, forbedret hukommelsesproblemer og økt bentetthet. Hvis disse matvarene ikke kan absorberes raskt av kroppen, kan en lege anbefale østrogenerstatningsterapi og en livsstil eller diett som ikke gir noe eller lite tap av naturlig østrogen.
Hensyn
Noen matvarer kan hemme østrogenproduksjonen og bør unngås når en person prøver å øke hormonnivået gjennom mat. Listen over matvarer som hemmer østrogenproduksjonen inkluderer: melon, ananas, fiken, drue, kål, grønne bønner, mais, gresskar, brokkoli, hvit ris og hvitt mel.
I tillegg til å ha et kosthold basert på produkter som stimulerer produksjonen av østrogen, bør en person som ønsker å øke hormonnivået, opprettholde et fettfattig kosthold med høyt fiber som vil hjelpe med hormonelle endringer. Hele korn, friske grønnsaker, nøtter og frø, bønner og tang anbefales å spise sammen med matvarer som øker østrogennivået.
Varsling
Overflødig østrogen i kroppen kan være helseskadelig, så det er viktig å bli evaluert av en lege før du gjør noen drastiske endringer i kostholdet ditt. Symptomer på overflødig østrogen i kroppen inkluderer uregelmessig menstruasjonssyklus, søtsug, tap av seksuell lyst, væskeretensjon, tretthet, hevelse eller vondt i brystet, endometriose, alvorlig menstruasjonssmerter og vektøkning. Det kan være nødvendig å redusere eller fjerne matvarer som øker østrogennivået i dietten til normale nivåer av hormonet er nådd.