Innhold
Vaginal tørrhet oppstår når nivåene av østrogen i kroppen din synker og det ikke er nok sekresjon til å smøre vaginale vegger. Symptomer inkluderer kløe og svie rundt åpningen og den nedre tredjedel av skjeden. Stress, sykdom, fødsel, røyking, dårlig kosthold, kreftbehandling, overgangsalder eller overgangsalder får østrogennivået til å svinge. Rådfør deg alltid med legen din for å sikre at tørrhet i skjeden ikke er et symptom som ligger til grunn for en mer alvorlig tilstand. Å spise riktig mat kan bidra til å lindre denne tilstanden.
Fytoøstrogener
Det er matvarer som letter produksjonen av østrogen og hjelper til med å holde hormonene i balanse, hvis tilstanden er forårsaket av et lavt nivå av det hormonet. Det er også matvarer som inneholder fytoøstrogener eller forbindelser som naturlig finnes i planter, som fungerer som hormonet, og som støtter de fysiologiske funksjonene som kreves for å holde skjeden hydrert.
Det er ingen vitenskapelige bevis som bekrefter at matvarer med fytoøstrogener kurerer tørrhet i skjeden, men data fra flere foreløpige og kliniske studier viser at de spiller en viktig rolle i bekjempelsen av tørrhet.
Forskning og foreløpige studier utført av Universitetet i Napoli antyder at fytoøstrogener kan lindre vaginal tørrhet. En studie publisert i British Medical Journal i 1993 fant at kvinner som spiste 45 gram daglig med matvarer rik på stoffet, hadde lett for tørrhet.
Blant gruppene av fytoøstrogener som er anerkjent som aktive for å redusere tørrhet, er isoflavoner, flavoner, kumestaner, lignaner, myoestrol og deoksy-myoestrol. Rødkløver er en grønnsak rik på isoflavoner. Hele soyabaserte produkter som tofu, soyabønner og soyamelk har også en høy konsentrasjon av isoflavoner. Store mengder lignaner finnes i linfrø. I tillegg til disse inneholder grønnsaker, nøtter, epler, selleri og kirsebær mange fytoøstrogener.
De to siste fytoøstrogenene, miroestrol og deoxy-miroestrol, finnes i en typisk asiatisk plante kalt Pueraria mirifica. Vitenskapelige studier publisert i september / oktober 2007-utgaven av tidsskriftet "Menopause", utgitt av American Menopause Society, fant at planten viste positive resultater for å lindre tørrhet i skjeden. Artikkelen indikerer at den har høye nivåer av fytoøstrogen, som er mye sterkere enn isoflavonene som finnes i soya eller rødkløver.
Anbefalte porsjoner
rødkløver
En til tre kopper om dagen. Bruk en teskje tørkede blader og blomster per kopp kokende vann. Denne delen gir mellom 40 og 160 mg isoflavoner.
Soya
45 mg soya daglig hentet fra soyabasert helmat av høy kvalitet.
Linfrø
To spiseskjeer om dagen eller for de som pleide å spise fiber, to spiseskjeer om morgenen og om natten. Bland med andre matvarer, som frokostblandinger, juice, melk, yoghurt. Drikk rikelig med vann når du legger linfrø til kostholdet ditt.
Ha et balansert kosthold
Å ha et balansert kosthold som inkluderer de anbefalte porsjonene grønnsaker, frukt, korn, belgfrukter og sunt fett, vil lette produksjonen av østrogen og bidra til å balansere hormonene dine. Sunn fett virker i produksjonen av kolesterol, og det meste av kroppens østrogen produseres av kolesterol i eggstokkene og binyrene. Sunn fett inkluderer omega-3: finnes i fisk og linfrø; omega-6: finnes i nattlysolje og borageoljer, og omega-9: finnes i olivenolje. Marin fisk, som laks, tunfisk, makrell og såle, er kilder med høye nivåer av sunt fett.
Hydrering
Drikk mellom fire og ti glass vann om dagen. Mengden vann du bør drikke, vil avhenge av stoffskiftet. Vann vil bidra til å holde kroppsvevet hydrert, inkludert de i skjeden.
Urtepreparater
Herbalists ved Dr. Susan Love Research Foundation (Dr. Susan Love Research Foundation) antyder at å spise løvetannbaserte løvetann eller "don quai" i en hvilken som helst form i tre til syv dager forbedrer vaginal smøring. Legg en eller to teskjeer dehydrert urter per kopp kokende vann.
Forskere ved Vanderbilt University indikerer at ginseng har flere av de samme egenskapene som hormonet østrogen. Som et resultat av ditt vanlige inntak, kan forkortelse og tynning av skjedeveggene og reduksjon i tørrhet reduseres. Det anbefalte inntaket er 4,5 til 6 gram per dag.
Mat og mer ...
I tillegg til å opprettholde et sunt kosthold, kan du prøve kegeløvelser. De er designet for å styrke bekkenbunnsmusklene og holde skjeden sunn. Øvelsene er enkle å gjøre, og ingen kan legge merke til når du gjør dem. Se avsnittet "Ressurser" nedenfor: "Kegel-øvelser - Naturligvis reduserer menopausale symptomer".