Innhold
Hvis du begynner på fase 3 av HCG-dietten, har du allerede fullført det som regnes som den vanskeligste delen: fase 2 og diett med lite kalori.
Målet med fase 3 av HCG-dietten er å stabilisere vekten din (ikke å miste ekstra vekt), å gjenopprette kroppen din, hypothalamus og stoffskiftet.
Fase 3 er delt inn i to tre ukers segmenter. I de første tre ukene, ofte kalt P3A, kan du spise alt annet enn stivelse og sukker. I den andre uken, kalt P3B, legger du sukker og stivelse gradvis tilbake, og overvåker hvilke effekter du kan ha gjennom vektøkning.
Det du ikke kan spise
I fase 3 kan du spise alt annet enn stivelse eller sukker.
Stivelse er ris, brød av noe slag, poteter, pasta av noe slag, kaker, chips, popcorn og hva som helst med mel (kaker, kake, smultringer).
Sukker er sukker, honning, melasse, hvilken som helst type sukker, tilsatt fruktose og dekstrose og rørsaft. Les alle etikettene og sørg for at produktene er helt sukkerfrie.
De som forekommer naturlig og finnes i frukt og grønnsaker har ikke noe problem. Så hvis tomatjuicen din viser sukker på ernæringsetiketten, men ikke på ingrediensene, kan du konsumere den.
Hva du bør spise
All mat som ikke er i stivelse eller sukkerkategori kan konsumeres; du må imidlertid gjøre ditt beste for å ta sunne valg.
Husk å tilsette sunt fett i det daglige kostholdet ditt. Ting som avokado, nøtter, ekstra virgin olivenolje og laks er veldig bra for deg og ditt hjerte.
Prøv å unngå industrialiserte matvarer med høyt fettinnhold eller hurtigmat med tilsatte ingredienser som folk flest ikke kan uttale.
Kalorier
Siden kroppen hans forbrente mange kalorier i fase 2, vil han kanskje fortsette å bruke samme mengde kalorier i fase 3. Hvis han ikke får nok kalorier, kan han tro at han sulter og begynne å lagre fett til senere.
Hvis du ikke spiser nok kalorier hver dag, kan du begynne å gå opp i vekt. Ikke spis mindre! Du må spise mer slik at kroppen din ikke tror du sulter.
Avhengig av hvilken versjon av HCG-dietten du bruker, kan ditt daglige kaloriinntak variere. De fleste HCG-dietter anser imidlertid 1500 kilokalorier per dag som den minste mengden mulig for fase 3. Dette høres ut som en rimelig mengde for de fleste, men når du bare har brukt 500 kilokalorier per dag gjennom hele fase 2 og uten å føle sult, er det ofte vanskelig å begynne å spise mye mer.
I stedet for å prøve å spise mye for å få 1500 kalorier om dagen, bør du vurdere maten du spiser.
Bli kvitt vanen med å kjøpe den lette versjonen av mange matvarer, som rømme, cottage cheese og salatdressinger. Kjøp den tradisjonelle versjonen og spis mindre for et høyere kaloriinntak. Nøtter er sunne og inneholder mye kalorier samtidig; lage snacks med et dusin av dem to ganger om dagen. Spis hele egg i stedet for bare det hvite. Bruk krem på kaffen og ekte smør på grønnsakene.