Innhold
Å lære å åpne skala kan være svært vanskelig, spesielt når du har et bestemt mål. Avhengig av din første fysiske forberedelse, vil du kunne utføre det innen en uke hvis du tilbringer tid som strekker seg daglig. Mens oppskalering kan være utfordrende, er det mange fordeler med fleksibiliteten du har oppnådd. Stretching har mange fordeler for kroppens generelle helse, og sammen med dype pusteøvelser kan det lindre stress og angst.
retninger
-
Strek bena i minst 15 minutter. Stretching kan gjøres stående eller sittende, du kan gjøre sommerfuglen eller utvide ett bein fremover og ta på tærne.
-
Kneel ned på gulvet. Plasser høyre fot foran venstre kne og lene seg fremover, la fingertuppene berøre bakken på begge sider av høyre fot.
-
Strekk høyre ben fremover mens du prøver å legge venstre ben rett og ta den tilbake. Hold haken pekende mot høyre fot og høyre kne som peker opp.
-
Hold denne stillingen i et øyeblikk, og prøv å senke hofter så nært som du kan komme til gulvet.
-
Gjenta dette sett minst fem ganger de første to dagene, og prøv å holde hoftene beveger seg nærmere gulvet mens beina styrker seg.
-
Øk oppskalingsøvelsen fem ganger om morgenen og fem ganger om ettermiddagen eller kvelden for de neste fire dagene. Fortsett å gjøre strekkene på det andre beinet i 15 minutter før du begynner oppskaleringstrening.
-
Fortsett å øve daglig. Å gjøre det flere ganger om dagen vil hjelpe deg med å nå full skala åpning innen en uke. Hvis fremdriften er treg, legg til flere strekker og åpne øvelser i rutinen.
tips
- Det blir lettere å gjøre gulvet jevnt.
- Hold tærne pekende opp.
advarsel
- Ikke strekk til du føler ekstrem smerte. Hvis du begynner å føle smerte, er det et tegn på at du går for langt og kan skade lysken eller baksiden av låret.
- Ikke motløs hvis du ikke kan gjøre full skala åpning i en uke. For noen mennesker kan dette ta litt lengre tid.