Innhold
Trapezius er et trekantet par store muskler som strekker seg fra midten av ryggen til skuldrene og nakken. Fordi de er muskler som brukes i utallige bevegelser (for eksempel på hode, skuldre og armer), er de utsatt for smerte og skade. Kvinner har en tendens til å oppleve mer smerte i denne regionen enn menn. Smerter kan lindres gjennom massasje, is, medisiner og trening.
Betydning
Behandling av trapesesmerter har blitt viktigere siden folk begynte å bruke datamaskiner (repeterende stress). I tillegg kan det å irritere det området av kroppen også å snakke i lang tid. På grunn av denne typen problemer savner folk ofte arbeid. Smertene kan spre seg til andre regioner, som skuldre, hode, kjeve og øyne, og det er ofte vanskelig å avlaste den umiddelbart. Et ubestemt antall uførepensjonsytelser gis på grunn av trapesformede problemer.
Typer massasjer
Det er omtrent 10 punkter på trapezius-muskelen som kan masseres for å få midlertidig lindring. Disse trykkpunktene finnes på baksiden av øvre trapes, fra skuldrene til nakken og innenfor skulderbladene. Ved å trykke på et av disse stedene kan det gi smertelindring. En person kan nå disse områdene lettere ved å ligge på siden og bruke den motsatte hånden til å trykke på dem. Å legge på en tennisball eller skyve den mot veggen med trapesen er også en løsning for å slå dem direkte.
Typer øvelser
En måte å lindre smerter i trapezius muskler er å trene, da bevegelsene bidrar til å øke blodstrømmen, som har helbredende egenskaper i regionen. Å trekke på skuldrene med lette manualer kan gi musklene styrke. Det er også viktig å utvikle muskelstyrke i de omkringliggende musklene, slik som deltoider (muskler i skuldrene) og øvre del av ryggen, da det hjelper til med å ta trykket av trapesen. Å løfte lette manualer over hodet, senke dem til skulderhøyde foran kroppen din, kan styrke deltoidene. Push-ups kan også styrke øvre ryggmusklene.
Typer terapi
Å la trapezius hvile og påføre is på musklene kan bidra til å lindre smertene. Is fremmer vasokonstriksjon, midlertidig minimerer blodstrømmen i regionen og reduserer dermed betennelse. Det er viktig å bruke isen så snart symptomene dukker opp, men bare i intervaller på 20 minutter. Ibuprofen og andre betennelsesdempende medisiner kan også redusere betennelse og smerte.
Forebygging og løsning
Å gjøre enkle strekninger regelmessig kan bidra til å forhindre trapezius smerte. Å trekke skuldrene opp og ned er en slik øvelse. En annen nyttig strekning er å holde begge armene oppe, som målstolper, og å gjøre en frem og tilbake bevegelse.