Innhold
Kalkbanesporet er en repeterende belastningsskade som påvirker senen som forbinder hælen til fotens spiss. Denne senen, kalt plantar fascia, støtter fotens bue. Den kan skille seg fra hælbenet, og skape ny beindannelse. Denne benige veksten presser det omkringliggende vevet under bevegelse og forårsaker mye smerte i vektbærende øvelser. Vanligvis reduseres smerten når treningen fortsetter, men returnerer i løpet av neste sesjon.
Fordelene med å strekke seg
Stretching spiller en viktig rolle for å helbrede kalkbanen. Du må strekke buene dine, din achillespes, og kalvene dine daglig, flere ganger om dagen. De viktigste øyeblikkene for å strekke er når du våkner, før du selv går ut av sengen, og før noen fysisk aktivitet som normalt forårsaker anstrengelsessmerter. En god strekkrutine bør vare bare fem minutter og la hver bevegelse vare lenge nok.
Nyttige strekker
For kalvene: Stå ca 45 cm fra en vegg. Bøy høyre kne og skyv venstre ben tilbake. Hold venstre ben rett og prøv å holde hælen på gulvet. Sett hendene på veggen for å lene seg. Hold strekningen teller sakte til ti og prøv å fordyre ved å skyve bakfoten litt mer. Hold i ti sekunder. Bytt side og gjenta.
For Achillessenen: Stå fortsatt ca 45 cm fra veggen, plasser høyre fot ca. 30 cm foran venstre side. I den posisjonen, bøy knærne langsomt som et knep. Kryss så hardt som mulig uten å løfte hælene dine fra gulvet. Du bør føle strekningen i venstre achillespes. Hold posisjonen sakte teller ned til ti. Bytt side og gjenta.
For buen: Hold det rette kneet litt bøyd, bøy til venstre til du er i fingertuppene. Lag en sirkulær bevegelse innover, legg noe press på gulvet mens du går gjennom alle fingrene. Lag fire sirkler, og flytt deretter i motsatt retning. Bytt side og gjenta.
Forebygging av calcaneal spurre
Den kalkane ansporet kan ta fra seks måneder til ett år for å helbrede helt. Fortsett å strekke daglig, selv etter at smerten har passert. Strekningsrutinen bidrar til å forhindre at en annen sporer dannes. For treningsøkter eller treningsøkter som krever at du står opp, velg sko som støtter plantarbuen og gir demping til hælen.