Innhold
Det er mange reseptfrie medisiner du kan ta for å myke avføring eller produsere avføring, men det er også kosttilskudd du kan ta som er mye sunnere og som faktisk vil gjenopprette balansen i fordøyelsessystemet uten å forårsake bivirkninger eller resultater. uønsket. Mens reseptfrie medisiner kan fungere i noen tilfeller, kan de andre ganger gi deg det motsatte problemet. Å innlemme visse matvarer i måltidene dine vil bidra til at kostholdet ditt spiller en aktiv rolle for å holde deg regelmessig.
Mat og kosthold
For å holde tarmene i bevegelse fritt og for å forhindre forstoppelse, ta med havre, kli og fullkorn i det daglige kostholdet ditt. Det er også ekstremt viktig å holde seg godt hydrert, å drikke rikelig med vann og fruktjuice er viktig for sunne avføring. Spis mye frukt som er rik på vitamin C, som appelsiner, og drikk juiceen. Tørket frukt som plommer og daddelpalmer kan løsne avføringen og produsere avføring raskt. Grønne blader har høyt jerninnhold og høyt fiberinnhold og kan bidra til å lindre forstoppelse, samt gi kroppen mye ettertrengt jern. Linfrøolje kan gi stor lindring, og arbeider for å myke avføring og frigjøre tarmene. Løvetann er effektiv til å løsne peristaltiske bevegelser, du kan lage en salat med løvetannblader og / eller mørkegrønne blader, som spinat og lage en krydder med linfrøolje. Å drikke noen kopper kaffe har blitt anbefalt for å lindre forstoppelse hos mange mennesker på grunn av koffeininnholdet.
Urter og kosttilskudd
For å få ting til å bevege seg igjen uten bekymringer om bivirkninger eller uønskede resultater, kan du bruke urtete, vitaminer, juice og mat for å lindre forstoppelse og myke avføringen. For eksempel å ta vitamin C flere ganger om dagen kan myke avføringen over natten og bidra til å øke immunforsvaret ditt i prosessen. Eplejuice, plommejuice og aloe vera juice er utmerkede for å lindre forstoppelse og kan bidra til å løsne dem i løpet av få timer. Unngå jerntilskudd, som jernholdig sulfat, som ofte kan herde dem. Ingefærte og løvetann er gode urter for å drikke varmt, for å oppmuntre tarmevakuering.
Reseptfrie medisiner
Over-the-counter avføringsmidler kan fungere raskt for å lindre symptomer, men de er ikke de sunneste alternativene for å myke avføring. Reseptfrie medisiner som Ex-Lax, Dulcolax og Colace klarer ofte ikke å løse det underliggende problemet med forstoppelse. De fleste av dem arbeider ved å trekke vann tilbake i tarmen. Men hvis det blir ført for mye vann uten inntak av ekstra fiber, kan du plutselig ende opp med diaré og deretter behovet for å løse dette problemet. Diaré er en vanlig bivirkning av reseptfrie avføringsmidler, så vel som magekramper.