Innhold
Kickboxing er en kardiovaskulær trening som gir mange fordeler, samt noen negative konsekvenser. Det er en type trening som kombinerer aerobic, boksing og kampsport, inkludert spark, slag og andre bevegelser. Denne typen trening gjør at utøveren kan komme i form, oppnå en sunn kropp, bygge styrke og koordinering. Uansett regnes kickboksing som en trening for hele kroppen.
Prosess
Generelt starter en kickboksekurs med en oppvarmingsperiode mellom 10 og 15 minutter, som består av flere typer strekkaktiviteter. Deretter introduseres spark og slag. Mange treningssentre tilbyr tau å hoppe eller tid til å bruke boksesekken. De er vanligvis tre ganger i uken, og timene varer rundt 45 til 60 minutter. De siste 15 minuttene brukes til å kjøle kroppen og deretter ytterligere 10 minutter for å strekke. Det er viktig å drikke rikelig med vann for å holde kroppen hydrert under trening. I tillegg er det viktig å ha behagelige klær.
Positive aspekter
Kickboxing gir mange fordeler ved å kombinere samtidig bevegelse av armer og ben. En typisk kickboxing-klasse, som varer omtrent en time, kan hjelpe en person til å forbrenne 400 kalorier eller mer. Høyintensitetsidretter er med på å skape utholdenhet og styrke hos utøvere. Fordi utøveren bruker samtidige bevegelser, ender denne aktiviteten med å forbrenne mer kalorier i timen enn mange andre typer trening. I tillegg gir kickboksing også fordeler for en persons sirkulasjon og puste. Disse positive effektene hjelper til med å forbedre kroppen og hjertet, fordi gjennom disse øvelsene blir hjertemuskelen sterkere, noe som hjelper til å bekjempe diabetes og hjertesykdom. Denne aktiviteten bygger styrke, hjelper folk å miste overflødig vekt, øker utholdenhet og bidrar til å øke energinivået.
Psykiske fordeler
Kickboxing gir ikke bare en sunn kropp, men oppfordrer også utøveren til å ha et sunt sinn. Det hjelper med å avlaste stress, øker selvtilliten og selvtilliten. I tillegg lærer deltakerne å forsvare seg.
Negative aspekter
Før noen begynner å trene kickboksing, bør de konsultere legen sin for å få godkjenning om at de er egnet til fysisk aktivitet. Personer som lider av leddgikt, ryggsmerter eller leddproblemer anbefales ikke for denne typen aktiviteter. Faktisk vil disse problemene øke hvis personen bestemmer seg for å ta en risiko. En annen negativ effekt av kickboksing er nybegynnere som ønsker å gå dypere for fort. Denne sporten skal være en gradvis aktivitet som gir kroppen tid til å venne seg til. Kickboxere bør også være forsiktige med å ikke forlenge leddene under trening. I denne aktiviteten er skader vanlige, spesielt hos nybegynnere.