Innhold
- Hvor å installere en treningslinje
- Påkrevde elementer og alternative alternativer
- Montering av stolpen
- Bar installasjon
Bar øvelser - så lett å gjøre når du er på college, men så utfordrende når du er voksen - er en av de mest effektive måtene å styrke overkroppen din uten å måtte investere i dyre opplæring i treningsstudioet eller det store utstyret. Øvelsene i stolpene utvikler muskler i skuldrene og ryggen, så vel som hendene, underarmen, biceps og triceps, for ikke å nevne den fordel de gir til magen. Å bygge en treningsbjelke hjemme er relativt enkelt og krever bare enkle verktøy og materialer, og en liten finansiell investering.
Hvor å installere en treningslinje
En treningsbjelke krever vedlegg til en solid del av ditt hjem, for eksempel en betongvegg. En veggmontering eller en bjelke på taket fungerer også bra. Velg et sted minst 1 meter unna nærmeste vegg, slik at du har god plass til å trene.
Monter treningslinjen på veggen og ikke taket. Denne typen trening når du utfører riktig, krever at du hever haken over baren. Hvis det er festet til taket, har du ikke nok plass til å løfte haken over det, og du vil ikke kunne utføre øvelsen med alt nødvendig bevegelsesområde. Dette vil hindre trening og hindre deg i å tegne det fulle potensialet for en så vanskelig øvelse.
En treningslinje krever vedlegg til en solid del av ditt hjem (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Påkrevde elementer og alternative alternativer
For å lage en treningsbjelke trenger du en 1 m lang fat, to franske hender (L-brakett), to hansker eller monteringsplater, skruer, knutet håndtak og sterk lim.
Hvis du tror å installere en hjemmelaget treningsbar, er det litt vanskeligere enn du forventer, prøv å kjøpe en ferdigstilt bar som ikke krever noen installasjon. Se to eksempler i Ressurser.
Montering av stolpen
For å montere stangen, er L-parentesene gjenget i enden av fatet. De er koblet til fatet med et tøft lim og gjennom tråder. Dette gir felles ekstra motstand og støtte.
Monteringsplaten er festet til den andre siden av L-parentesene med lim og tråd.
Bar installasjon
Etter å ha bestemt høyden der stangen skal installeres, bor hull i veggen og skru monteringsplaten. Ikke punkter gips, da dette materialet ikke støtter kroppens vekt. Gipsvegg har en hul lyd når du treffer veggen. Velg en del av veggen som gir en solid lyd, uten ekko når den slår seg.
Påfør kluthåndtaket med et lag lim på ryggen og pakk det forsiktig inn i fatet. Tillat å tørke tilstrekkelig før du setter baren.
Når barbell er montert og klar til bruk, kan du begynne øvelsene for å styrke og definere overkroppen. Den beste måten å utvikle muskler på er å vedta en øvelsesrutine og gradvis øke den så snart du føler at du er klar. Hvis dette ikke er din stil, kan du alltid gjøre noen øvelser i baren under tv-reklame.
