Innhold
Barbell øvelser er bevegelser for å bygge muskelstyrke og utholdenhet, samt sterke rygg. Debatten om hvordan man best kan utføre dem fortsetter imidlertid: lukket fotavtrykk, åpent fotavtrykk eller nøytralt fotavtrykk. I tillegg til typen fotavtrykk, er retningen håndflatene skal vende til et annet diskusjonstema. Fotavtrykket som brukes og hastigheten som øvelsen utføres med, er analysert i detalj. Rådfør deg med lege før du begynner på diett eller treningsprogram.
Barer
Den grunnleggende linjen er en enkel øvelse å utføre. Hold stangen og løft haken over den, og senk deg ned. Den enkleste måten å gjøre dette på er med hendene litt fra hverandre enn skuldrene. Jo nærmere du er, desto mer øker du bevegelsesområdet ditt mens du begrenser fleksibiliteten på skuldrene. Med et veldig åpent grep kan du begrense din evne til å utnytte kroppen din. Det er fordeler og ulemper med begge deler. Uansett metode, bruk en bred bevegelse og gjør aldri et rykk på den første stigningen. Dette øker risikoen for skade på både albuer og skuldre, inkludert labral skade.
Bar med åpent fotavtrykk
Stenger med åpent grep er vanskelig å lage på en rett stang og kan belastes håndleddene betydelig. Hvis du har en stang med spissene skrått på skrå, blir det mye lettere. Den største fordelen med åpne stenger er strekningen du får på skulderbladene. Øvelsen jobber de små musklene i øvre og midtre del av ryggen litt mer. Den største ulempen er dårlig innflytelse og begrenset bevegelsesområde.
Bar med lukket fotavtrykk
Det lukkede grepet lar deg trene et større bevegelsesområde enn det åpne grepet. Det setter deg også i en posisjon med større mekanisk innflytelse. Du vil kunne lage flere barer med lukket fotavtrykk. Hvis du er bekymret for antall stolper du kan utføre, er et lukket fotavtrykk bedre enn et åpent fotavtrykk. Hvis du vil lage stenger med vekter, er det lettere med fotavtrykket lukket. Dette grepet fungerer ikke på baksiden av skuldrene like mye som et åpent grep.
Få mest mulig ut av barene dine
Å lage forskjellige typer vektstenger vil ikke bare øke styrken din, men også gi deg en balansert skulderutvikling. Ikke bruk stolpene bare for å styrke ryggen, inkludert padlebevegelser også. Du kan fokusere på en enkelt stangstil i noen uker og deretter bytte til en annen stil i treningsprogrammet ditt. Du kan også gjøre mer enn en stil i samme trening. Hvis du bestemmer deg for å lage baren med lukket fotavtrykk og baren med åpent fotavtrykk, må du først gjøre den med åpen fotavtrykk. Dette lar deg være mer uthvilt når du gjør den øvelsen som har den vanskeligste innflytelsen.