Innhold
Det er for tiden mange diettplaner tilgjengelig. Mange er basert på å spise spesifikke porsjoner karbohydrater, proteiner og fett. Du kan beregne disse verdiene selv ved hjelp av en enkel formel. Beregningen kan være for en bestemt mat, et måltid eller for kaloriene som forbrukes gjennom dagen. Jo mer du vurderer maten du spiser, jo lettere blir det å kontrollere kostholdet ditt i fremtiden.
Trinn 1
Skriv totalen i gram protein, karbohydrater og fett i maten du spiser, eller hold rede på dine daglige porsjoner.
Steg 2
Multipliser gram protein med 4. Del resultatet med det totale antall kalorier i maten. Dette er prosentandelen protein i maten.
Trinn 3
Multipliser gram karbohydrater med 4. Del resultatet med det totale antall kalorier for å oppnå prosentandelen karbohydrater i maten.
Trinn 4
Multipliser gram fett med 9 og del resultatet med de totale kaloriene for å oppnå fettprosenten.
Trinn 5
Legg de tre resultatene sammen. Tillegget vil være lik 100%. Hvis ikke, beregne tallene på nytt og bekreft at du har skrevet alle verdiene riktig.