Innhold
En tre-egg omelett med skinke og ost inneholder 300 til 500 kalorier. Ost og egg gir mest kalorier, men du kan bruke ost med lite fett, samt bruke bare eggehviter for å senke kaloriantallet.
skinke og egg
Hvis du bruker en skive på 28 gram skinke med 11% fett, legger du til 46 kalorier i omeletten. Tre store egg inneholder 216 kalorier.Det er mulig å redusere denne mengden ved å erstatte en eggehvite med et av eggene. To hele egg pluss en eggehvite gir 161 kalorier.
Ost
En 1/2 kopp revet cheddarost inneholder 228 kalorier, 30 g brie inneholder 95 kalorier, og 30 g ost med redusert fett og pasteurisert og bearbeidet melk inneholder 68 kalorier.
Olje
For å steke omeletten er det minst kaloriske alternativet å spraye en non-stick matlagingsspray i tre sekunder, noe som tilfører bare 2 kalorier. En spiseskje usaltet smør vil legge til 102 kalorier, mens rapsolje tilfører 124 kalorier per spiseskje.