Hvordan håndtere anger i ekteskap eller forhold

Innhold

retninger
tips
advarsel

Angst er en vanlig følelse. På grunn av deres nærhet kan du være spesielt utsatt for å være sint på folkene nærmest deg, spesielt din ektefelle eller partner. Det viktigste er hvordan du velger å håndtere din sinne. Du kan oppføre deg på destruktive måter eller formidle dine følelser rasjonelt og effektivt. Å vite hvordan du håndterer følelsene i ekteskapet, kan føre til en sunnere bånd med dine kjære.

retninger

Å ta vare på sin vrede på en rolig måte, vil fremme et sunt forhold (par argumenterer bildet av Luisafer fra Fotolia.com)

Se gjennom og evaluer situasjonen før du utarbeider årsakene dine. Sett deg i din partneres stilling. Ofte vil du innse at han ikke irriterte deg med vilje. Vurder også hvorfor du er sint. Ofte kjemper par over små ting så lenge det er et underliggende problem som er det virkelige problemet. Du ropte på din ektefelle for ikke å ta søplaen ut, men er du virkelig opprørt at han jobber sent igjen? Du var uhøflig mot partneren din for den tomme melkekartongen i kjøleskapet, men var du virkelig sur på måten han balanserer sjekklisten? Finn ut den virkelige grunnen til å være sint før du nærmer deg partneren din. Hvis det hjelper, skriv ned hva som skjedde mellom deg som gjorde deg sint og hva du håper å oppnå. Par kjemper ofte uten grunn. Å vite hva du forventer å få fra samtalen, vil bidra i diskusjonen.
Før du nærmer deg partneren din når du er sint, ta dypt pust. Du bør være rolig før du snakker med ham, da dette vil redusere sjansen for at partneren din blir defensiv og irrasjonell. Snakk i en lavere tone i stemmen og unngå å bruke overdrevne bevegelser med hendene, da dette kan sees som fiendtlig.
Hold deg fokusert. Nok en gang kan jotting ned dine tanker hjelpe deg med å ikke komme vekk fra emnet. Ikke nevne irrelevante hendelser fra fortiden. Dette vil bare irritere partneren din ytterligere og vil ikke bidra til å rette opp situasjonen. Hvis du er irritert av noe annet, lagre dette for en annen separat samtale.
Unngå fornærmelser. Ingen banne. Prøv å kontrollere tonen din og unngå å høre sarkastisk. Selv kaller partneren din "kjærlighet" som du normalt kan ende med å høres nedlatende og skadelig hvis den brukes i en sarkastisk tone.
Hør. Unngå å forstyrre partneren din. Gi ham tid til å snakke. Når han snakker, være forståelse og medfølende. Ikke tenk på hva du planlegger å si neste.

tips

Hvis du har barn, sørg for at de ikke er rundt når du snakker med partneren din. Pass på at barna fortsatt er på skolen. Om nødvendig, vent til helgene når barna er ute med venner.