Innhold
Blåbær er rik på vitamin C og antioksidanter. Det er en populær frukt om sommeren og veldig allsidig. Selv om det lages mange deilige desserter, som paier, kaker og knasende søtsaker med frukten, er det mulig å starte dagen med å sette blåbær i frokosten. En 1/2 kopp servering med blåbær har mindre enn 50 kalorier. Hvis du bryr deg om kalorier, men ikke vil ofre dem til frokost, kan du kombinere blåbær med andre kalorifattige matvarer for å gjøre kroppen og sinnet klart for en ny dag på en sunn måte.
Trinn 1
Legg 1 kopp blåbær i en plastpose med lufttett lukking hvis du ikke har tid til å sette deg ned til frokost. Barn kan spise frukten mens de venter på bussholdeplassen, og voksne kan spise den mens de reiser eller når de kommer på jobb.
Steg 2
Bland en håndfull blåbær i 1 kopp vanlig yoghurt. Frukten vil gi smak, farge og ytterligere helsemessige fordeler gjennom yoghurt.
Trinn 3
På toppen av en porsjon fullkorn, legg 1/2 kopp blåbær. Hell 1/2 kopp skummet melk over frokostblandingen og frukten for å få et enkelt måltid som inneholder korn, meieriprodukter og frukt.
Trinn 4
Kombiner blåbær med deig klar til pannekaker eller muffins. Bruk en slikkepott til å blande frukten forsiktig med deigen. Følg de samme instruksjonene som er gitt for baking av vanlige pannekaker eller muffins.