Innhold
Sterke magemuskler er ikke bare vakre: de beskytter også vitale organer og forbedrer kroppsholdning. Hvis du vil ha seks-pack abs utseende og føle deg uten slanking, ikke bekymre deg. Det er mulig å herde magen og stramme musklene uten å kutte kalorier eller sulte.
Åpenbart betyr ikke dette at du kan fylle ansiktet ditt med kalorimat og fremdeles få en sekspakke. Imidlertid trenger du heller ikke å følge en streng diett for å få magemusklene i form. Alt du trenger å gjøre er å øke hastigheten på stoffskiftet ditt gjennom kardiovaskulær trening og definere musklene dine med øvelser for å styrke mageområdet.
Trinn 1
Gjør kardiovaskulære øvelser hver dag. Du bør øke hjertefrekvensen minst en halv time om dagen. Dette vil øke hastigheten på stoffskiftet. Løping, aerobic og svømming er øvelser som hjelper til med å øke hjertefrekvensen. Innemaskiner for roming er også ypperlig for kardiovaskulære øvelser og hjelper samtidig med å definere armer, ben, rygg og mage.
Steg 2
Gjør sit-ups hver dag. Legg deg på ryggen og bøy knærne, hold føttene faste på gulvet og parallelt med skuldrene. Legg hendene bak hodet og løft skuldrene og øvre del av ryggen fra gulvet. Hold denne posisjonen i minst to sekunder. Gjenta så mange ganger du kan.
Trinn 3
Gjør side sit-ups hver dag. Denne typen buk ligner på den klassiske buk, men du vil trene de skrå musklene, det vil si området på kofferten der de såkalte kjærlighetshåndtakene vises. For å gjøre side-ups, hold deg i samme posisjon som tradisjonelle sit-ups, men legg høyre hæl på toppen av venstre kne, som om du krysser beina. Løft kroppen din mot venstre kne og prøv å bringe høyre albue til kneet. Gjenta så mange ganger du kan og bytte side.
Trinn 4
Gjør sykkelknusing hver dag. Ligg på gulvet med hendene bak hodet. Løft knærne til de er vinkelrett på torsoen og begynn å "tråkke" i luften, som på en sykkel. Løft skuldrene dine fra gulvet og berør vekselvis albuen til hvert kne. Det vil si at når venstre kne er høyere, vil høyre albue berøre det og omvendt. For at denne øvelsen skal fungere, er det viktig å holde magemuskulaturen sammenpresset og skuldrene uten å berøre gulvet.
Trinn 5
Øv på riktige pusteteknikker. God pust er med på å styrke magemusklene. Når du inhalerer, skal magen utvides litt. Når du puster ut, bør du trekke magemusklene forsiktig sammen.